许久未见，我是E!
最近翻阅期刊与新研究的时候看到了一篇引起我回忆的研究，手就不知不觉把文章挤
出来囉!
曾经听过Matt Wenning(健力世界纪录持有者)提到他对健力选手做三项爆发力训练的
看法。他其中一个想法让我印象深刻；他认为三项的爆发力训练能在不给中枢神经负载过
大压力的同时，依靠高速度(Velocity)轻重量产生大的力量(Force)，以此创造出更多的
训
练量(Volume)。这个观点，那时候让我感觉耳目一新，跟评审第一次吃到小当家的料理有
异曲同工之妙!
那时候我就想，如果爆发力训练真的能创造出相似肌肉刺激，那是不是套用在其他
肌肥大训练上也能有类似的效果，在较低压不用负担大重量的情形下创造出更多训练量，
以此建造更多肌肉。
可惜的是当时我找不到着墨在这个主题上的研究，所以我也渐渐淡忘啦┐(′д`)┌
但这几周翻阅到一篇很有趣的研究，让我可以借鉴一下!便迫不及待地来分享囉！
https://imgur.com/YYxloTh.jpg
(有爆发力的举起轻重量)
正文开始:
Comparison of muscle activation and kinematics during free-weight back
squats with different loads, Roland van den Tillaa, 2019
简单来说，13名有训练经验的年轻小伙子 (6.3 ? 3.2年)，经过暖身指引并测试完
背杠深蹲的1RM后休息十分钟，接着随机执行每组2下的30-60%1RM重量与每组1下的
70-100%1RM重量的深蹲。实验组间休息时间为3~5分钟，且以最大速度执行向心阶段动作
。肌肉刺激以EMG作为纪录，纪录部位为股二头、半腱肌、股直肌、股外侧肌、股内侧肌
与臀大肌。(在这里要说点外星文，本研究EMG多为纯数值，也就是不像一般研究将EMG通
过MVIC标准化，这是要注意的地方喔!)
那研究发现了什么呢?
他们发现你蹲越重，EMG数值越高，也就是肌肉刺激越强。
ΣΣ(ﾟДﾟ;) : 干，真是太令人吃惊啦!
他们发现的其实是不只是以上我们原本就知道的废话。
而是“你蹲起的方式越有爆发力，EMG随重量增加的幅度越小，且不用到大重量时便
已达到一定高度”，这意味着你提升你执行动作的速度，你或许征召到比你想像中多的肌
肉!
1.股直肌&半腱肌 : 两个比较受重量影响EMG的肌肉(Load effect)，意指重量越重基
本上刺激越强。
2.臀大肌 : 只在60-80%有较明显增长。
3.股内侧肌&股外侧肌 : 基本上只在1RM有明显增长。
4.股二头 : 在30-40%与40-90%增长但在80%时有一段我也不知道为什么会有的衰退
(不只出现在该研究)。
https://imgur.com/o3nApHS.jpg
https://imgur.com/pkDXomk.jpg
讨论:
这看起来不是很重要的资讯在我看来却有很多的可能性!
举例来说，如果我想用训练深蹲并稍微专注在臀大肌上，我或许可以使用80% 1RM的
重量来操作，在不负担更大重量的同时尽力提高每下的速度，一样能在拥有良好训练品质
下给于充足的臀大肌刺激。
当然!这只是一个想法，你可以说要练臀大肌怎么不考虑做臀推呢? 但我要表达的是
，这样速度反应在EMG上的现象会不会也发生在其他动作呢?如果是的话我们是不是可以在
未来看到以此为理论的肌肥大训练模式呢?
我不知道，因为EMG 肌肉刺激与启动这件事情，在不同动作下会有不同的肌肉反应，
我并不能从这篇研究做出这么大的延伸。但我只是提出与分享我看到的一些有趣想法。
这篇文章还发现了一些有趣的事情，像是不同肌肉产生的EMG高峰，是发生在不同的
动
作阶段。例如，股直肌在上升阶段20%时便达到最高EMG数值；然而35-40%时才轮到股内侧
肌等等。不过这些在实作面上的探讨又更复杂了。
文后废话:
这篇文跟之前比起来可能比较不亲民，这我也知道。因为研究样本并不多也还不够广
泛，所以我不能直接对你们提出太多实作面的方法。但打了就是打了咩!还是希望能把一
些我觉得很有趣的资讯分享出来。如果你真的读到这边(直接卷下来的不算，罚你重看XD)
，那我希望你真的有得到一些比较特别的知识。
同时我也希望各位在训练中，可以多想想跟看看不同的资讯与动作，或许能让你有更
灵活的想法与对事物的接受度。
https://imgur.com/JXibSkc.jpg
(让你有一个大胆的想法)
然后下一篇会更亲民实用一点，把地气接起来(〃ー〃)!