个人最近只在家用哑铃训练，懒得去健身房了，这样练下来，有几个肌肉感觉练不太到：
1.大腿后侧与臀部肌肉
2.背部中段肌肉
3.小腿前侧肌肉
请问有没有徒手或使用哑铃来针对这几个部位的训练法？
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-07-28 09:01:00
有
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-07-28 09:09:001、跨步蹲，小萝卜有个影片用跨步蹲蹲到健身房2、哑铃划船，自己抓划起来角度，不同角度刺激不同部位1、也可用保加利亚蹲3、拿哑铃垫脚尖
作者:
tilthend (inbonfoy)
2019-07-28 10:12:00单脚RDL？
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-07-28 10:42:001 跟 3 = RDL
作者: asehappy 2019-07-28 11:05:00
2 姐夫的徒手背部训练
作者:
louiswu (louis)
2019-07-28 11:11:001. RDL 保加利亚分腿蹲 2.反向飞鸟手展超过身体 3. 提肿脚外八
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2019-07-28 18:58:00
小腿前侧胫前肌，跑步机坡度调高应该就有感觉了