建议你不要用门框
如果你常常都是用手指前面第一个指节出力
久了肌肉容易出问题
很容易受伤
你看看家里附近有没有公园
善用公园的单杠
或是自己买狄卡农单杠来拉
正手不行很正常
因为一般人手臂肱桡肌比较不发达
先反手拉
拉不动就跳上去抓好慢慢放下来
给你几个关键字
澳式引体向上
战士引体向上
去仔细谷歌然后拿来训练
再不行就考虑弹力带
澳式的练法
可以找公园篮球架的横杆
或是健身房的深蹲架空杠
战士引体向上
主要是如果你天天拉
神经适应性会提升很快
对单杠就会很有感觉

好底 甘虾~

公园的大部分都有不同高度的单杠小朋友的蛮适合澳式的

请问正手上不去 先用握拳（拳心向脸）慢慢练会进步吗

会的如果力量不是很够 那把组间休息拉长到两分钟 训练品质会比较好 可以更好促进肌肥大