楼主:
pcww (peggy)
2019-06-29 15:52:48请问大家如果我自己有安排菜单
可是每次跑完菜单都只有半小时
这样还会有效果吗？
我都做机械式的！不过做完一个机器花的时间真的不长 很好奇怎么有人可以在健身房花超
过一小时
还有大家的组间休息时间是怎么算的阿？
谢谢！
抱歉，我先附上自己的菜单:
坐式蹬腿 5组 6-8下
髋外展机 3组 6-8下
髋内收机 3组 6-8下
俯屈区腿 5组 6-8下
腹部卷曲 5组 6-8下
滑步机30分钟<<<<<<<<<<<<<<<是因为加入有氧才勉强撑到1小时
其实也不太知道这样安排菜单对不对，
我的概念是一天练上半身，一天练下半身，休息一天
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-29 15:54:00贴上菜单细节再说Zzz
作者: mwn1016 (acat) 2019-06-29 16:07:00
菜单贴上来
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-29 16:29:00我自己胸其中一天的菜单是杠铃卧推4组、哑铃上胸4组、蝴蝶机夹胸、反向飞鸟(Superset)4组、杠铃二头4组，其他肌群也差不多就是一个大重量配两个动作，再加三组小肌群，组间休息大概都是150、120、90秒，练完大概一小时上下
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-29 16:30:00休息时间随便你啊，不就重量越大的时间越长你可以检视一下自己菜单会不会有组数太少或是强度太低所以都不太需要休息能一直做不过其实都做superset要把时间都压在30～40分也是可以啦，所以你不丢菜单别人很难跟你讲你做6～8下强度都有到吗？你应该多做8～12下的，不管几下，以腿来说，每组做到你设定的次数后应该是要感到那个部位很酸的，如果没什么感觉甚至没流汗那就是重量太低
作者:
v7677 (VonRandoll)
2019-06-29 17:02:00会不会强度不够，太轻松
作者: btz3211 2019-06-29 18:06:00
哇 你一组训练加上休息才一分多钟
作者: DramaQ (初心者) 2019-06-29 18:44:00
测出PR以后 从60%开始做 这是菜鸟重量起步的起重
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-29 20:02:00每组慢慢加重量 到你觉得不休息久一点会往生你就懂Zzz