各位巨巨大家好
小肥弟我最近开始加减练，在网络上看了很多资料
大概算了一下自己的Tdee是2400左右
知道要减脂要吃的干净
所以这几天都水煮青菜、地瓜、蛋、鱼、鸡胸肉之类的
鸡胸肉100克，才100出头卡
菜100克，不到50卡
地瓜100克，不到200卡
吃不了多少就很饱了（蛋白质都有吃到体重*2g)
但是摄取的热量还是低于Tdee蛮多的
有时候甚至连BMR都达不到，就又去硬塞一点东西
想问一下各位巨巨们，有什么小撇步吗？
还是我就继续硬塞就好，总有一天我会习惯的0.0
简单版算法就是算好你需要多少油脂、蛋白质，不够的就用碳水补另外你吃的是罗马帝国吗XD
新手，如果是偏胖的，我会建议先维持体重或稍微减少体重观察1-3个月，然后再试试增加训练量或减少热量
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-28 19:04:00帝国
作者: Saturday9 (星期六) 2019-06-28 19:10:00
帝国
作者:
alloc (韭菜)
2019-06-28 19:14:00我想了一下 帝国应该是指地瓜...
作者:
heliex (王者之风)
2019-06-28 19:33:00酪梨吃一颗600卡
我也有遇到这个问题..我需要吃到2700 但是真的很难达成建议从脂肪下手 ex:坚果或是5花肉另外不用特意吃水煮 可以加一些健康的油
作者: btz3211 2019-06-28 21:04:00
油 盐 很重要 如果体脂肪很多 建议不用吃会让胰岛素升很高的东西
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-28 21:24:00请加油盐，鸡胸肉也能多汁好吃，都水煮又是鸡胸肉之类没什么脂肪的肉，请问油哪里来，偶尔鲑鱼之类也不错，可以买包坚果每天吃个20g左右
你本来食量就很小吗@@ 我TDEE多你一两百，我一餐吃300g地瓜200g肉...