大家好
最近开始减脂期
想加入有氧
目前打算一周安排个3天有氧
但碍于时间限制 每次大概只能做个15分钟
重训约60-70min 重训结束后有氧
我都用跑步机调最陡坡度快走
请问只做15分钟会不会等于没做？
之前疑似看过某文章说至少持续20分钟以上才等于有效（？）
另外滑步机跟跑步机大家比较推哪个
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-06-25 17:00:00重训完再做15分钟还ok持续20分钟有效好像是从没运动状况开始算
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-25 17:12:00这三小 有做不会等于没做啦Zzz
减脂期重训不要做太久，大概30-40分钟就够 剩下全部丢有氧 这样比较有效。既然都要减脂了当然增加热量赤字为首要任务，方向要对才能够顺利达成目标我个人重训都一个部位巨大组五到六个动作一次做完三轮，约花20分钟然后再小肌群或核心4-5个动作串起来三轮 大概10-15分钟搞定，剩下直接有氧40分钟 效率蛮好减脂期的重训不用管训练强度 和力量有没有发挥，顾好pump和收缩即可
作者:
alloc (韭菜)
2019-06-25 18:41:00有动一定有差啊 就差在效率问题而已
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-06-25 18:45:00没差那么多
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-06-25 18:53:00推h大
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-06-25 23:52:00滑步机 一直跑步好无聊
我是重训六个动作1小时 跑步10k50分钟每天都满累的@@
作者:
xiaoyao (改变)
2019-06-26 23:37:00没在做有氧 饮食控制就减脂了印象姐夫说有氧会影响重训成效，Paper有数据