[问题] 有氧有做等于有效吗？ meng3523 PTT批踢踢实业坊

[问题] 有氧有做等于有效吗？

楼主: meng3523 (矿泉水) 2019-06-25 16:50:30

大家好
最近开始减脂期
想加入有氧
目前打算一周安排个3天有氧
但碍于时间限制每次大概只能做个15分钟
重训约60-70min 重训结束后有氧
我都用跑步机调最陡坡度快走
请问只做15分钟会不会等于没做？
之前疑似看过某文章说至少持续20分钟以上才等于有效（？）
另外滑步机跟跑步机大家比较推哪个

作者: orzx (Muhaha~) 2019-06-25 17:00:00

重训完再做15分钟还ok持续20分钟有效好像是从没运动状况开始算

作者: skykenny611 (阿透) 2019-06-25 17:02:00

HIIT

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2019-06-25 17:12:00

这三小有做不会等于没做啦Zzz

作者: hochopin (阿喵) 2019-06-25 17:28:00

减脂期重训不要做太久，大概30-40分钟就够剩下全部丢有氧这样比较有效。既然都要减脂了当然增加热量赤字为首要任务，方向要对才能够顺利达成目标我个人重训都一个部位巨大组五到六个动作一次做完三轮，约花20分钟然后再小肌群或核心4-5个动作串起来三轮大概10-15分钟搞定，剩下直接有氧40分钟效率蛮好减脂期的重训不用管训练强度和力量有没有发挥，顾好pump和收缩即可

作者: alloc (韭菜) 2019-06-25 18:41:00

有动一定有差啊就差在效率问题而已

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2019-06-25 18:45:00

没差那么多

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-06-25 18:53:00

推h大

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2019-06-25 23:17:00

我是练完会跳一下莴苣的有氧课觉得跑步机太枯燥了

作者: yiyun51 (wendy) 2019-06-25 23:52:00

滑步机一直跑步好无聊

作者: Marchqoo02 (小方) 2019-06-26 10:13:00

不是要看心跳吗

作者: ctct0513 (00) 2019-06-26 14:27:00

我是重训六个动作1小时跑步10k50分钟每天都满累的@@

作者: elnacongo (勋) 2019-06-26 15:09:00

看看https://youtu.be/MEmpPeKpn8A

作者: ctct0513 (00) 2019-06-26 17:01:00

感谢楼上分享看完了受益良多

作者: xiaoyao (改变) 2019-06-26 23:37:00

没在做有氧饮食控制就减脂了印象姐夫说有氧会影响重训成效，Paper有数据

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