最近右边手腕受伤，疑似是TFCC，目前休养中
医嘱：最好休息三周以上，再没好需要去大医院照MRI看软骨有没有裂
因为已经持续半年以上一周四练了，实在很不想中断，想上来询问一下 有哪些上肢的训
练动作
是不需要手握的
目前只想到 机械式夹胸机 跟机械式水平肩飞鸟
当然腿还是能继续练 但只能用史密斯了
医生警告不要再握杠，也不能骑飞轮（手需要握把）
然后左半边的单边训练也可以进行，
请大家给点意见 谢谢

我是觉得几乎都会用到握的地方...建议休息吧或是机械式腿部训练，大概不会用到握的姿势

休息吧 现在不休三周 恶化后变休三个月半年都有可能

老老实实休息一个月死不了Zzz

好像都需要用到手腕 放弃ㄅ 好好休息

手腕跟肩膀受伤都很麻烦，好好养伤

腿

好好养伤，上半身就用单关节的器材训练就好

干脆做有氧？

你只能练腿了

把手绑起来 走一圈就知道什么能做了

只练左边就好啦~~刚好左边也是弱边加强核心和下半身也是不错选择

专心休息吧

加强核心或休息吧

机械式夹胸，机械侧飞鸟都是可以用前臂靠着的

老实休息 我去年车祸伤到手腕 休了三个月

只要前臂的前半部会碰到的，你都不能作，包括上下腿推机。乖一点，休息吧。

你跟我说你哪里太大？

刚好休息一两周根本没关系呀......

雷残第三天左肩举不起来没运动已经全身不对劲了

好好休息啦....

你或许可以找些东西想办法把接触的支点固定在前臂和手腕之间的位置，不容易做，但还是有办法。

腿推

有氧看妹子吧

QQ 最近右手腕也是这样伤停

专心练腿吧，一三五开心练腿日

练腿推

TFCC没个半年一年好不了

我也是热腾腾的右手TFCC受伤不到一星期，好险左撇子

医生要先观察是普通拉伤还是TFCC，恢复时间懒趴比

腿还壮

飞轮若没骑很大重量，可以放手骑

我记得姐夫有一部就是在说避免用到手腕的训练动作

觉得有种练臀的环 通常用在cable 机上，搞不好可以绑手上，接来做一些动作，只是出力点和缆绳角度要自己抓吧 不然用弹力带绑手腕做动作稳定度还可以搭配卧推椅子之类