之前受惠于版上很多的资讯、考试心得分享等等，一步一步慢慢成长，直到如今也成为
一个教练，而我也不希望考取一张根本没有任何意义的证照，因此就直接选择了NSCA的
CSCS。
CSCS就是NSCA的肌力与体能训练专家证照，公信力十分足够，甚至很多运动团队也会要
求这张证照。考试方向主要分成两科，基础运动科学、实务应用。
在准备这张证照之前，已经先行大略看过基础肌动学、以及人体解剖大全，因此在解剖
算是还满轻松的，以下简单分享考试准备心得以及实际考题。主要用书就是肌力与体能训
练第四版，如果针对专有名词不了解，例如伊利诺测试等等都可以直接用英文搜寻，直接
用影片记忆可以帮助学习，也比较有概念。自学过程中没有额外买官方的考古题，但有买
了淘宝的题库，但是中题率颇低，考题类型也差很远，因此个人觉得也不用特别写，而如
果只是想验证自己对于书的熟悉度也可以写写看。
基础运动科学:
1.各种运动对应的能量系统(马拉松、三铁、篮球等等)，以及个别强度及时间，ATP
、肌肝糖、肝肝糖、脂肪储存、低PH值等分别对于每个运动的比例为何
2.乳酸阈
3.无氧及有氧的长期适应性，包含微血管、粒线体、各种酶活动
4.高地的长短期适应(不过这个没考但是很多考试心得都有写到)
5.初期肌力训练主要是神经系统的增强而不是肌肥大
6.提高表现的心理技术:横膈膜呼吸法、自律训练、渐进式肌肉放松、系统性脱敏
7.运动营养:赛前、赛中、赛后的营养补充，液体电解质的补充
8.增补剂: 滥用的征兆和症状，包含男性女性的差异
实务应用:
1.测验的顺序:非疲劳、敏捷、最大爆发力、肌力、冲刺、局部肌耐力、无氧冲刺、
有氧能力
2.了解各种类型测试包含哪些以及细节，例如敏捷性测试包含T-test、六角形测试、
折返敏捷性测试(Pro Agility test)，包含起始位置、脚步步、面对方向;皮脂夹的使用
方法等等
3.常模基本上不用特别死背，只要大概记住各类运动PR90%的SQ、BP、Clean、垂直跳
、立定跳远、最大摄氧量以及上述提到各种测试的顶尖数据，基本上考试不会考很接近的
。例如:一名女排选手BP70KG、SQ90KG、垂直跳高度10吋，请问她应该优先训练哪个部分
，一看就知道是下肢爆发力，相对起来BP和SQ都超过PR90所以可以直接省略。
4.影片题:抓举、挺举或是各种热身运动，平时有真的在操作的比较不用担心，影片
有错的话也会非常明显，
例如示范者直接到杠的下方，没有在杠的中立位站好，整个深蹲
过程中杠都歪一边，问你说错在哪;
抓举时，二拉转换完接杠时脚突然站一个超开，重心
晃来晃去，问你说如何改善。
5.最最重要的，实务应用几乎有三分之一左右都是围绕着两大重点下去综合起来考:
a.肌力训练计画:
肌力、爆发力、肌肥大、肌耐力的负荷强度、反复次数、组数、组间休息。
b.周期化训练:
准备时期、第一过渡时期、比赛时期、第二过渡时期，
与季前、中、后、外的肌力训练计划如何安排。
6.目标心跳率的计算:
卡式公式、最大心跳率百分比两种算法
7.设施的设计、陈列、政策、程序、法律:
这部分考得非常多，很多题目都是书里没有的，后来看这部分的答题率是10/13，
因此大部分可能是不计分的，但是如果有时间的话还是建议可以研读最后两个章节
，虽然可能跟一般的体能教练实务应用上没有太大的关联性。
取得这张证照虽然并不代表我能直接挤身于真正的肌力与体能训练专家，但我相信我正
在这条道路上持续精进，而后续如何把书内的知识实际应用在学员身上，也是身为体能教
练应不断努力的方向，再次感谢肌肉版的大大。
https://imgur.com/a/n9CQh9a
P.S.记得带护照考试!