楼主:
PTT88 (天然呆)
2019-06-15 10:51:36目前菜单
为晚上6点过去操场练
平日1.3.5 跟假日其中一天会这样练
小慢跑600公尺切换快走800公尺然后小慢跑600公尺+快走600公尺
然后休息5分钟
接着做伏地挺身 2组~3组
一组为 上中胸各15下 休息3分钟 做第二组
一个月爬山来回一小时
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-06-15 11:23:00
都知道是长期造成驼背了，重点是你平常的姿势
作者: nissanQ 2019-06-15 11:23:00
看最后3行，你的目标肌群应该是背肌用哑铃练划船，站姿俯身划船或找椅子坐单边划船都可以胸肌背肌可以一起做超级组，或分两天分别训练胸背
作者: yy810516 (LJE) 2019-06-15 12:03:00
直接上健身房 这些都可以满足
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2019-06-15 12:07:00小小练请左转fitness版
作者:
longya (嗯)
2019-06-15 12:13:00原来本板不欢迎小练的啊？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-15 12:22:00不 是不欢迎洗废文 （看过一整个发文系列你就明白了
如果你不去健身房家里没卧推椅 大概只能背包装杠片伏地挺身 然后记得用伏地挺身器腿部就做麦克波萝依推荐的单腿训练
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-15 14:09:00练背练后肩
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-15 16:08:00你目前的器材看来可以把保加利亚深蹲和单杠当成腿背的主项训练只是辅助，你姿势不良还是得从日常的姿势下手
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-15 18:02:00滚Zzz