如题
减脂一段时间(大约12周以上了)
先前有问过我朋友们
但每个人意见不一样
所以想上来问问各位手臂比我大腿粗的巨巨闷
1.
减脂周期是否有需要间断性中断??
例如减脂8周、中间(第九周)停止一周、隔周(第十周)再继续
2.
减脂有氧的适应性问题是不是能用增强有氧强度来解决
或是切换不同有氧运动
3.
前几天看到YOUTUBE的影片
营养师说如果非常想吃垃圾食物，有氧过后30分内最合适
但有个问题
因为我都是晚上12点完成运动
这样还是可以吃的吗?
以上三个小问题
希望各位巨巨不吝赐教
感谢Orz

1.必要的 中断让你的代谢回升 不然身体容易适应2.都可以 但两者都不是太好 减脂基本上还是靠重训为主好3.几点吃不重要 总共吃了些什么才重要

我自己是一个礼拜会有一天吃回原本的热量3就偶尔就好吧，毕竟你都在减脂了，不要常、不要吃太多是可以的

是说 1 我有经验，之前有一段减脂大概停了一个月的时间然后就想说一个礼拜先多吃 300 卡好了结果那周体脂反而降了快 1%

不太会回文直接回在这边https://www.youtube.com/watch?v=xxw0q3_PxoI第三点影片连结在这边，我是看了之后有点疑惑主要是我都大约两点睡，这样睡前吃不知道行不行

运动完的确是你身体开始持续缺乏热量的时间，加上胰岛素下降，需要饮食让胰岛素回升，但因为你睡眠时间短，自己要依照生活调整啊，真要吃就吃点快消化的蛋白质吧

第一点要看你减脂期执行的效果https://www.youtube.com/watch?v=gc1RIQvR91Y