小弟刚踏入重训三个月
身高:175cm
体重:65~66kg
运动频率一周7天 每次做完阻力训练后就跑步机6km
阻力训练每次大约9个动作X5组(含热身组)
一周大约跑步4~5天 (练腿日不跑)
TDEE计算大约2700cal
因为想增肌
饮食方面有很大疑问
看了很多文章以及影片针对蛋白质摄取大部分都在谈如何吃够蛋白质
但以我自身为例 若要增肌体重X2.2g蛋白质大约145gm左右
稍微计算一下每天饮食145gm蛋白质随便都会超过
早餐: 鲔鱼双蛋蛋起司吐司+低脂牛奶400gm+ 希腊优格100gm 蛋白质量=60gm
因为6点就吃早餐10点会喝一杯豆浆400gm 蛋白质量=12gm
午餐:subway鸡肉沙拉+水煮蛋+优格 蛋白质量=37gm
训练前餐 香蕉+低脂牛奶300gm 蛋白质量=11gm
晚餐(训练后):手掌大(四两手)的鸡胸肉或鱼1.5~2片+水煮蛋+饭+蔬菜 蛋白质量=50gm
这样一整天的蛋白质摄取至少就170~180gm 以上
问题来了
1.蛋白质摄取gm几乎是我体重3倍
虽然看了很多文章说肾脏正常的人高蛋白饮食没有问题
但若长期要健身 心理还是毛毛的 我该把蛋白质的量下降吃碳水或脂肪吗?
我曾经试过改成碳水多 蛋白质少 体重虽然没变 但体脂就上升了
2. 因为要增肌体重应该要缓慢上升 但目前的饮食已经让我觉得很撑
体重几乎没变 蛋白质量应该很够了
热量来源是否应该要用碳水? 但碳水摄取过多 长的脂肪又比较多?
不知道巨巨们蛋白质是否也吃那么多?
谢谢