我三个月前身高/体重、体脂肪率分别是176/87、28%。是个不折不扣的大肥宅。
现在自体在家重训达到175/80、23%（QQ不知何故越练越矮）。我发觉体脂肪降不太下来了，我知道应是我蛋白质吃不够多。
虽然平常一天大约4颗蛋，早上两颗水煮蛋，中午一根鸡腿加一大把青菜，晚餐大都只有碳水化合物加蛋（外食很难搞到好的鸡肉或鱼肉）。总之蛋白质是压倒性的不够！！
那么我应该选择燕麦或乳清之类的补充蛋白质来源吗？
哪个会比较好？
我希望在早餐吃燕麦或乳清，把蛋留到中午吃，这样观念正确吗？

放早餐午餐吃都无所谓，有吃够就好你为什么要发两篇，也是洗文章？

毁灭性的一起吃才够

没有，想说发在其他版比较多人看到我的问题

想发文章在哪还得要躲着你咧

燕麦是碳水吧蛋白质不多

其实我一直觉得蛋不能当作蛋白质主要来源，一颗蛋也才6到7克蛋白质而已。我把它当作是嘴馋临时补充一点蛋白质也好的附加而已。

燕麦是让你补充淀粉和膳食纤维用的

鸡腿一只约 30g、蛋算 7g*4=28 你这样一天才吃 58g 耶，你的体重起码要吃 120g 蛋白质才会比较适合吧然后你什么时候吃差距其实不会太大，一天总量有吃够就好燕麦 100g 才 14g 蛋白质，你要吃多少啊，太拼了，吃肉吧

午餐晚餐自助餐夹两份主餐想喝饮料就买豆浆

谢谢各位，我大概有个底怎么吃更好了也谢谢提醒，我把燕麦去掉好了，早上试着喝乳清，好了现在去看看有哪些种类

如果是棒棒腿那种大概18g吧

乳清大同小异，挑喜欢的口味比较重要

燕麦当成蛋白质来源是不是误会了什么

的确是误会了，之前看文章有人吃以为是健身要吃的

乳清我是买大约1公斤左右的，腻了刚好也快喝完了。之前有次买2公斤以上的，那真的是含泪吞下了。