巨巨们早安
小弟刚接触重训约将近半年
当初开始接触 很大部分的原因就是自己骨盆前倾
明明很瘦 小腹却看起来很凸
加上没什么肌肉 体态整个很难看
我看了不少网络上的资料 大致上有个概念(但其实还是不算懂)
一般是说臀部肌肉太弱
https://c1.staticflickr.com/5/4577/37785036685_31870afe2f_o.jpg
所以我就开始重训
基本上下半身我只做深蹲跟硬举
但我今天却看到文章说 练深蹲跟硬举容易造成骨盆前倾恶化
这段时间观察下来 小腹仍然是很明显 感觉骨盆前倾也完全没有好转XD
而且又看到文章这样讲
发现跟我之前读资料的理解不同...
另外 我有看Jeff的影片 看完还是没有理解那个原理
而且由于他只介绍特定的动作去针对这个问题
但我比较想知道一般重训做的项目 哪些是有助于改善骨盆前倾的
THX

http://wellthinesslife.blogspot.com/2016/10/butt-wink.html 唔 没办法缩你直接搜寻 屁股眨眼有那么严重吗方向相反 我眼花了 （晕你说的是这个？https://youtu.be/gYsXOKAfxTs

训练前训练后要做放松 拉筋 这点比较重要

打炮ㄍㄠㄆㄧㄣ后倾高频

会，而且在骨盆前倾的状态下深蹲或硬举会发生臀大肌不易启动，下背代偿的情形久了你的下背就爆了

请找物理治疗

核心肌群&臀跟腿后侧的肌肉独立出来练

皮拉提斯有很多动作都在纠正这个

骨盆前倾代表后腿肌肉长期拉长处于紧绷状态 这时候继续练硬举深蹲持续加强后腿肌肉是无效的 只会更严重 你需要做的是放松过短的髋曲肌 独立加强臀部力量与腹部力量

很严重的话建议看一次物理治疗，别自己乱拉...过来人的血泪经验