小弟健身新手 目前大约上健身房三个多月了
只要到练腿日 大约第一个动作第三、四组开始就会缺氧 打哈欠 耳鸣之类的 大约到第二三个动作就会开始想吐
有爬文看到有些人也有类似问题 照着下面的推文试过不管有没有空腹都会这样
呼吸调节也有特别注意没有憋气 练其他部位不会这样 只有腿
有些版友说多练之后就不会了但目前已经接近第四个月了还是没有改善 每次都练到很不舒服
到现在只要想到隔天要练腿心里就有点排斥xDD
当然还是有乖乖练啦！
想问问有没有类似经验的或者一些方法可以改善的！
非常感谢！
作者:
thrco (圆)
2019-05-13 00:53:00听起来是心肺功能要加强
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-05-11 23:08:00休息的时候 不要坐下来 直接走来走去 深呼吸
作者: showhand156 2019-05-11 23:43:00
吐出来
做大重量容易缺氧一般有三种常见可能一是你有心肺能力不够好，可以尝试在菜单中加入有氧、间歇或是循环训练二是运动环境的气体循环不好，二氧化碳浓度过高，可以下次练腿换一间健身房试试，如果有明显不同就是环境问
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2019-05-11 23:44:00我也会，目前想过把强度调成70%，多增加不同动作试试看
作者:
linchiai (chiai)
2019-05-12 00:03:00我之前也会，强度降些，组间休息再久一点，再把重量加上
作者:
bassh (带把勿约 正妹++)
2019-05-12 00:30:00有去过空气很差的健身房，感觉跟你很像，换一间就比较好
我跟你说 这就是你欠操 这次练完下次体力起来就会好很我之前被教练操腿也是这样 但那次后就好很多 体力跟肌耐力提升后会改善的
作者: ella19920630 (Kuan) 2019-05-12 01:11:00
以前有被教练带到吐过... 觉得水不要一下子灌太多，会有反胃感
作者: qiod30 (qiod30) 2019-05-12 01:14:00
你平常是用嘴巴呼吸吗？
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-05-12 01:14:00用力踢的时候要吐气～
作者:
Inland (\("▔□▔)/)
2019-05-12 02:04:00休息时不要坐着 站着走来走去
作者: WTTWayne (Bruce Wayne) 2019-05-12 04:26:00
喝运动饮料
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2019-05-12 09:12:00练前餐吃不够碳水？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-05-12 09:59:00三个月... 嗯 建议减轻强度 慢慢来 加油（我记得刚练到一年时 组间休息时就累趴在地板上快吐出来了
作者:
ti1990 (hohoho)
2019-05-12 10:15:00我练腿的时候都是屁股想吐,差点连屎都出来了
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-05-12 10:21:00休息真的不能坐躺太久，尤其腿推休息
作者: KillerPi (杀手Pi) 2019-05-12 10:40:00
我之前也这样，我觉得是组间休息太累坐下来，之后改成走来走去不要坐下改善很多
作者:
esmgy (河马)
2019-05-12 10:55:00昨天练腿也是差点练到屎好想出来
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-05-12 11:13:00耳鸣想吐就是过度换气呀，其实就是欠操，久了就会适应了
作者:
LEDG (雪去当兵)
2019-05-12 11:37:00你心肺太差了，多做有氧会改善
作者:
richaad (单杠目标三十下)
2019-05-12 14:30:00我觉得是正常现象，因为用力时都在憋气，做个十组之后头晕、哈欠、想吐的感觉都有，不过都是接近大重量时才会这样
作者:
LEDG (雪去当兵)
2019-05-12 19:43:00每天跑个3,40分钟，完全不影响。我已经持续每天至少跑7k超过3年了，对增肌完全没影响所谓有氧会掉肌肉，是非常大的量才掉一点点，没那么容易掉
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-05-12 20:24:00我也会，心肺跟不上了。
等你好好计算tdee然后确定有吃足再来说是体质不然正常人真的都是吃太少
作者:
lun916 (lun)
2019-05-13 17:54:00我也会，后来发现组间休息的时候喝水更容易，然后吐气的时候吐大一点用力一点有改善...