我买了24堂教练课，现在已经上完10堂了
每次都会做深蹲这个动作，但是一直做不好
我有：
高足弓，我很难蹲稳，一定要外八
久坐，腰很容易酸，睡觉很不舒服
一直前倾，抱哑铃我觉得明明就会更严重因为很重阿，但教练每次都会让我拿
蹲的时候膝盖会内旋，有用过弹力带绑在膝盖可是膝盖为了顶开，哑铃又很重反而更站不稳
蹲下去的过程屁股会歪
基本上都是前面的大腿在酸
膝盖也很不舒服
因为每次光乔这个动作就15分钟过去了，也乔不出个所以然
刚好最近教练有事，是其他教练带我1对1上课
一下子是说小腿内侧无力，练一下深蹲不行，改做小腿
一下子说是脚踝无力，拉脚踝
一下子说是我用错呼吸
每个教练都讲得不一样
课一堂就只有1小时，做完棒式侧棒式侧抬腿，就接着深蹲
在深蹲这个地方卡好久，又没有做对，之后不了了之换别的动作，真的只有手臂酸跟腿膝盖
做没多久就下课了
上次训练更夸张是新带我的教练，我整个小时真的几乎就只在乔深蹲，
还为了乔深蹲，要我重练呼吸，
压肚子老半天，说我没掌握好呼吸，呼吸到肚子肚子要是硬的云云
然后没多久就下课了
而且我膝盖超级痛心情很糟
我实在觉得很浪费钱，而且我都请了教练
就是希望能够帮我找到适合自己的姿势，觉得成效不佳
直接跟教练说，我不做深蹲是不是很不受教？很冒犯？
难道就没有其他更好的动作吗？

感觉会不会是髋关节活动度不够 是说原PO也没说哪间 大家都猜WG是怎样

花钱找罪受

要练腿不是只有深蹲 还有其他的替代动作

没有蹲不好的深蹲，只有不会教的教练

是教练太烂

是练腿吗？我在连同的时候教练都问我是不是屁股有感觉耶 我一直以为是练屁股上次那个教练真的不优……一直掉书袋子 烙一堆肌肉的名称 我根本我不在乎它叫什么 只要教我怎么出力并且能够让我做到就好了

先猜蔬菜教练

我的教练刚开始时是让我从高脚杯深蹲+坐椅子练起，同时搭配了其他多关节的训练，一段时间后椅子才抽掉，再一段时间后才进到杠铃深蹲。看你的叙述感觉很多地方的肌力还没上来所以练得很吃力，可以考虑用其他练习法替代吧。

就说有伤 不要深蹲 改rfess 腿推之类的

这教练真的废

我到觉得那个说你呼吸有问题的教练对你是好的。 当你的呼吸有问题，腹内压就建不好，整个稳定度就会有问题

你主要应该是高足弓旋后 造成膝盖不稳影响髋关节持续紧绷 使骨盆前倾 下背疼痛https://bit.ly/2DzGuoQ 这篇可以看看

深蹲真的要慢慢调整 活动度真的会越来越好 只是太久没去使用了 如果不喜欢就换人

早说了，三项被推广成这样就是商业考量而已。

保加利亚蹲，分腿蹲，弓箭步

如果你有心要练这个动作，我建议有空可以自己看镜子做徒手深蹲，看看自己的姿势顺便练呼吸自己徒手慢慢乔，活动度多少也会改善

单脚深蹲想办法不要让前脚超过膝盖试试看

三项哥居然说三项是商业考量，那干嘛整天问朋友三项多少XDD

先想清楚你的目的，再买教练课吧

我的感觉是1.髋曲太过主导，臀偏弱且两边不平衡，必须先改善髋活动平衡问题2.然后从双脚宽到窄的站姿稳定性到单脚站立训练，到弓箭步等等出力变化去建立核心到下肢的至脚踝的稳定训练mobility建立好后，才是movement的训练，何况荷重的squat，真的对你还不是时候髋活动可以做些卧姿单脚抬腿伸腿、单脚臀桥、坐姿腿夹腿扩等等，找一下网络影片看动作示范优秀的教练不会卖弄学问，因为与客户的沟通是说些客户听得懂并可以接受的话，而非造成进一步的困惑与混淆因为你说还有背酸的问题，除了臀，腹部记得也要多练

只是要练腿不一定要深蹲,但从内文看来真的不是深蹲问题而且你全身都太弱了...一个动作适应10堂也根本不够妳当然可以跟教练反应,沟通但是妳有真的想学好吗？

如果问题点太多,可能要先去找物理治疗师处理

可能太早进自由重量了吧 先找腿推的机械式去调整

未看先猜蔬菜

你在蔬菜对不对

感觉你在蔬菜+1

帮你分析一下问题跟影响的大小（最严重）久坐腰酸+前顷（次之）膝盖内旋（以这个实例来说看起来影响较小，但一旦改善会很有帮助）高足弓高足弓造成的体态影响是O型腿，骨盆后倾，从脚掌来看高足弓的施力点在脚跟前脚掌（姆指以下足弓以上的位置）想像一下用力髋伸时（站着屁股夹紧）在脚掌脚跟到外缘处压力较大。一般鞋子的构造（跑鞋，鞋底软）让脚掌肌肉外缘（出力）跟足弓（无力）施力错误。接下两个的两个问题其实跟高足弓完全相反，所以严重性来讲我将它摆在最后。膝盖内旋的原因很多，也跟前顷互相影响，可能是走路姿势内旋（脚尖相碰），腿部内侧过紧，足弓低（扁平足）前顷，久坐臀中肌无力（且失能），稳定不了骨盆，有些比较夸张的是行走中臀部会左右摇来摇去。在平常的姿势中任何上半身靠近大腿前侧动作，举凡蹲，躺在床上坐起，抬腿，是造成髂腰肌紧绷的原因（这段可以参考下交叉症候群，它涵盖到膝盖）个人觉得先判断高足弓的部分影响范围有一定的重要性。这部分上面推文章有解，方向错误会让你的膝盖跟前顷更严重（想改善高足弓，进而操作重量前移的动作代偿）

普通的深蹲屁股感受没那么大，前股四头才明显

补充一下：高足弓的施力点在脚跟 以及 前脚掌

建议要推很多文的可以独立成篇啦,比较好讨论

练腿又不是只有深蹲，蹲不下去就先用别种动作练，花十堂在深蹲是要去比赛?

对不起想说随便（？）讲讲而已结果手机推完才知道这么长Q_Q

菜教练乔了三堂乔不好，就叫我别蹲了，练腿的动作还很多*菜鸡时

他现在要的不是怎么做好深蹲这个动作吧

我也高足弓，走太远，脚背也会不舒服。到去找物理治疗师买了鞋垫好很多，给原po参考

先不要拿哑铃把姿势练好

所以要换教练了吗

退阶训练 在逐渐进阶到深蹲 但教练要会

改练分腿蹲，后脚抬高蹲，SSB蹲，单腿蹲…

久坐腰会酸是不是有椎间盘的问题，先去看医生吧

楼上 你认真的吗...啊 我回错楼了 Orz

练腿就是练高脚杯不用怀疑，你继续这样挣扎腿没练到屁股也没练到

骨盆前倾就容易腰酸吧,要先启动横膈膜,腹斜肌,腹横肌等基本上找物治比较有效,教练虽然会一些但不见得够厉害而且教练如果花太多时间在弄呼吸跟骨盆,你又会觉得他在混

猜蔬菜教练

深蹲确实要练呼吸啊！教练教完你有花时间去练吗?运动不是瞬间效果的

不用练深蹲，结案

蹲不下去不要蹲啊 不练腿的人都一堆了 不练深蹲 腿的动作一大堆 找个适合你的不就好了

考量安全、成效的情况，深蹲根本就不是练腿最好动作只是拿来比赛容易量测的标准动作而已，不比没必要练

为什么才10堂课 可以换那么多教练啊

不一定要深蹲，不一定要蹲到底，不一定要用多正确的方式蹲，这就是深蹲。运动的重点是健康！

光是自重深蹲+分腿蹲+弓字蹲+高脚杯深蹲+Pistols就有可以练的很累了~

教练烂+1

教练太烂+1 乔动作根本不必负重啊 徒手就可以乔了而且无视你的状况跟需求硬要练 能换就换吧

明明练腿动作一大堆 为何执著深蹲？