楼主:
sam0711 (曾阿牛)
2019-04-16 11:47:10之前都是用器材练深蹲，大概酸个2天就好了
上礼拜第一次尝试杠铃深蹲练到腿软回去隔天腿酸到不想走路，一出力就酸到不行，甚至
还有点痛= =
持续了好几天还是一样酸到不行(虽然有比第一天好很多了)，爬楼梯跟走路还是很辛苦
想问一下这样是不是练过头还是因为第一次练所以正常= =
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-04-16 11:48:00= =
作者: afd98756 (Ivan) 2019-04-16 11:48:00
过头 没放松 结案
作者:
man30cm (坚持)
2019-04-16 11:53:001F说的是横纹肌溶解症，很恐怖的
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-16 11:55:00是腿的哪边酸 没说？股四头？还是旁边？
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-04-16 12:02:00全身酸都不奇怪Zzz
作者:
bxxl (bool)
2019-04-16 12:07:00一次练太重吧,刚开始应该先用个空杠习惯动作就好
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-04-16 12:12:00用滚桶滚一滚会好一点
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-16 12:16:00好吧 喔 那就正常 你平常练的是腿推机对吗？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-16 12:18:00自由杠深蹲征召的肌群比机械式多得多 所以其他没练到、肌力不足的部分就会凸显
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-04-16 12:31:00第一次硬举隔天连起床都不行只能用滚的下床
我如果休息一阵子没蹲，真的超痛，还有一次站着就腿软差点头直接撞到流理台 XDD
作者: TGLiu (猫猫) 2019-04-16 13:20:00
非常正常
作者:
Anahata (阿良 善良的良)
2019-04-16 14:05:00第一次的话正常阿,我肌耐力够自由杠深蹲也是酸三天才恢复
前几次练很正常啦 48~72小时之后不会酸痛都是正常这段时间之后如果还会痛就有可能是受伤 找物理治疗
作者:
ppccfvy (手心手背心肝宝贝)
2019-04-16 14:22:00蹲完一定要滚一滚放松肌肉，有滚没滚很多
作者: fish10241 (绯火) 2019-04-16 14:30:00
洪仲丘的GG哪有横纹肌溶解，乱讲
作者:
Audien (Audien168421)
2019-04-16 14:52:00有伸展酸一天而已
绝对正常自由杠你需要更多肌群帮你保持平衡 机械不用
作者:
n1lk5g2 (傑先生™)
2019-04-16 15:10:00我第一次深蹲完一样酸三五天 = =
作者:
am200060 (Alvin)
2019-04-16 15:46:00我第一次蹲完就尿可乐痛到快往生，不过好处是有免钱的可乐
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-04-16 17:30:00你可以开始学 按摩伸展了
第一次练腿做了一堆动作以后 连走楼梯都脚软 差点受困莴苣
作者:
bxxl (bool)
2019-04-16 19:01:00第一次要注意姿势, 最好录影或请别人看姿势有没有歪,深度够动作熟练以后再加重不迟
作者:
keepsec (can u hear me?)
2019-04-16 21:53:00正常，酸一个星期，下楼梯是趴在地上用爬的
我之前停半年没进健身房，只有自重训练跟打球第一次恢复重训就上到5rm，虽然有伸展放松，也是一样痛整个礼拜
作者:
sware (安仔)
2019-04-16 23:07:00肌群问题，用机械的 都练固定的肌肉。自由深蹲身体要平衡会用其他小肌肉来平衡身体，加上都很少用小肌肉只练大肌群当然会酸啊！
作者:
y2k0738 (ron)
2019-04-17 01:11:00我曾经练到楼梯爬不上去(一定要扶手)，还有在路中间软脚下跪 囧
作者:
xiaoyao (改变)
2019-04-17 01:27:00保加利亚分腿蹲表示：
作者: misca (bear) 2019-04-17 04:23:00
正常 你酸的地方跟我一开始练酸的地方类似
作者:
falc0972 (falc0972)
2019-04-17 05:40:00我觉得痛苦指数最高的是保加利亚深蹲...超级酸
我练过休息半小时后没办法上楼梯半天内跌倒10次的...
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2019-04-17 12:40:00我觉得杠铃深蹲还好，保加利亚分腿蹲表示==
作者:
Anahata (阿良 善良的良)
2019-04-17 13:11:00看留言现在才知道有保加利亚蹲,参考影片只说弓箭步蹲...原来不是深蹲的锅是他的锅阿...
作者: AsPerfect (DaDa) 2019-04-17 14:25:00
没在练腿, 刚开始只有空蹲就会酸惹
保加利亚...干...我的腿跟屁股开始痛起来了...
保加利亚蹲真的很痛苦 而且超炸汗 再配上单腿RDL真的很刺激
非常正常 我第一次用杠铃深蹲完 world gym楼梯完全没办法走 要一阶一阶用爬的
作者:
vi5279 (万能麦斯)
2019-04-18 08:38:00别说第一次了！第N次也是会酸好几天ㄟ
弓步蹲比较好一点 但也是想死的等级 几乎所有单腿动作都是会让人想自杀那种程度XD
很正常，到最后一个礼拜练三天腿连都只会酸一天还可能不酸xD