之前都是用器材练深蹲，大概酸个2天就好了
上礼拜第一次尝试杠铃深蹲练到腿软回去隔天腿酸到不想走路，一出力就酸到不行，甚至
还有点痛= =
持续了好几天还是一样酸到不行(虽然有比第一天好很多了)，爬楼梯跟走路还是很辛苦
想问一下这样是不是练过头还是因为第一次练所以正常= =

尿没变可乐都还好啦

= =

过头 没放松 结案

第一次酸痛很正常啊！像一楼说的尿出可乐才较严重

1F说的是横纹肌溶解症，很恐怖的

是腿的哪边酸 没说？股四头？还是旁边？

全身酸都不奇怪Zzz

一次练太重吧,刚开始应该先用个空杠习惯动作就好

用滚桶滚一滚会好一点

好吧 喔 那就正常 你平常练的是腿推机对吗？

正常吧，杠铃深蹲强度比用其他器材高多了

自由杠深蹲征召的肌群比机械式多得多 所以其他没练到、肌力不足的部分就会凸显

正常，爬文滚筒，然后多练个几次就习惯了

第一次硬举隔天连起床都不行只能用滚的下床

练完要伸展 不然会很酸

我如果休息一阵子没蹲，真的超痛，还有一次站着就腿软差点头直接撞到流理台 XDD

正常

非常正常

洪仲丘就是横纹肌溶解GG的

一个礼拜，没操过的肌肉都那样

第一次的话正常阿,我肌耐力够自由杠深蹲也是酸三天才恢复

前几次练很正常啦 48~72小时之后不会酸痛都是正常这段时间之后如果还会痛就有可能是受伤 找物理治疗

蹲完一定要滚一滚放松肌肉，有滚没滚很多

洪仲丘的GG哪有横纹肌溶解，乱讲

有伸展酸一天而已

绝对正常自由杠你需要更多肌群帮你保持平衡 机械不用

我第一次深蹲完一样酸三五天 = =

我第一次蹲完就尿可乐痛到快往生，不过好处是有免钱的可乐

果

初体验会这样都是正常的 放心

废话？

废话＋1

你可以开始学 按摩伸展了

第一次蹲就乖乖空杠热身吧，这不是轻不轻的问题

第一次练腿做了一堆动作以后 连走楼梯都脚软 差点受困莴苣

第一次要注意姿势, 最好录影或请别人看姿势有没有歪,深度够动作熟练以后再加重不迟

没有出现人生跑马灯都还好

正常，酸一个星期，下楼梯是趴在地上用爬的

我之前停半年没进健身房，只有自重训练跟打球第一次恢复重训就上到5rm，虽然有伸展放松，也是一样痛整个礼拜

肌群问题，用机械的 都练固定的肌肉。自由深蹲身体要平衡会用其他小肌肉来平衡身体，加上都很少用小肌肉只练大肌群当然会酸啊！

我曾经练到楼梯爬不上去(一定要扶手)，还有在路中间软脚下跪 囧

保加利亚分腿蹲表示：

可能因为你一直用这个脸吧= =

正常 你酸的地方跟我一开始练酸的地方类似

我觉得痛苦指数最高的是保加利亚深蹲...超级酸

正常他在破坏你的肌肉 然后重组

我练过休息半小时后没办法上楼梯半天内跌倒10次的...

我觉得杠铃深蹲还好，保加利亚分腿蹲表示==

一日铁人七日废人

手枪蹲也很爽 不酸的肌群都酸了

看留言现在才知道有保加利亚蹲,参考影片只说弓箭步蹲...原来不是深蹲的锅是他的锅阿...

保加利亚真的超痛苦

没在练腿, 刚开始只有空蹲就会酸惹

第一次当然啊！

保加利亚...干...我的腿跟屁股开始痛起来了...

正常 机械式和自由杠不同等次 自由杠刺激更多肌肉

保加利亚蹲真的很痛苦 而且超炸汗 再配上单腿RDL真的很刺激

我是练三年的中手，每周深蹲还是会酸四天...

很正常，我到现在每次上完课都还是很酸

非常正常 我第一次用杠铃深蹲完 world gym楼梯完全没办法走 要一阶一阶用爬的

别说第一次了！第N次也是会酸好几天ㄟ

保佳是我真的想死的一种

弓步蹲比较好一点 但也是想死的等级 几乎所有单腿动作都是会让人想自杀那种程度XD

很正常，到最后一个礼拜练三天腿连都只会酸一天还可能不酸xD