请各位专业一千俱乐部先别急着嘘小弟
小弟知道要达到好的力量、身材
不外乎就是饮食、睡眠、训练
不过说到饮食这边，一般的上班族或是学生应该很难像那些专业的教练、选手
每天计算每餐的营养素、热量，然后每天都有充足的睡眠
更不要说是完完整整的跑训练课表
小弟只是想大概知道版上各位
一般的饮食，就是大概知道不要吃太多垃圾、多摄取蛋白质
一个礼拜训练三次，我周围的朋友大概问一下好像都是这样的情况
而大家的力量也都大约在 深蹲 握推 硬举 1 1 1.5倍的自身重量就卡住
小弟想知道如果要更上层楼就要有更严格的管理
还是大约这样的情况已经是上限了?

太少了吧 才一倍body weight？

才一倍body weight 应该单纯不够努力而已

阿练多久阿

乱吃的健力肥宅都不会1就卡住吧 姿势不对还可能然后是卧不是握

1.1.1.5,不还是新手阶段吗？认真跑课表这数据几个月，不用半年就达成了

这看起来不是蛋白质吃不够就是训练强度不足吧

我佛系练到现在 蹲2倍 拉2.5少一点 推1倍多一点 练三年左右 中间断过2次两个月 没啥注意饮食（蛋白质尽量吃够） 反正健身对我来说是长时间的事 继续练下去就对了

你标题都说自己佛系饮食加一般训练了，问题出在哪自己不清楚吗

上班族 现在一周也三次到四次训练 随便吃但早晚各一杯乳清 进步有点慢 但还是有在进步 34岁了佛系求进步对了 大概练快十年 弱弱的

佛系深蹲 跑5x5两个月一定破体重吧

如果要走佛就别在乎这些吧 我练第一个月就差不多 1.2 1 1.8我60公斤而已xd

佛法无边 我佛威武

深蹲一倍体重就卡住是蛮意外的....XD

2 1.5 2 应该没有人比我佛的，一桶乳清一年喝不完中断十年重回健身房两年左右，之前硬举有练跟没练一样我看那些PR乱练法的，硬举都接近三倍。Max Effort操到死

用健美的方式练力量，三项进步缓慢是很正常的XD

佛系5X5二年多 卧推1.3 深蹲1.9 硬举1.9卡这里很久

就算没进步，保持十年还是比推文里一半的人十年后还强

佛系训练中 2.4 1.8 2.7 一周也差不多三四练ㄅ

我1.5年 1 1.5 2 卧推真的超难进步

你会做握推，那有没有在练引体象上

其实能卧推1倍体重就不算新手了，新手是差在熟练度而已。

觉得有些不练基因在那也无解