感谢各位巨巨的鞭策~~
我整理推文几个负面的重点
1. 三餐没忌口
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因为我一直以来都是这么吃的，
以前这样吃都不会有多余的脂肪，
直到我开始喝烈酒.....
2. 啤酒是大忌
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看到有人推文，喝烈酒还好点...
应该是建立在少量的情况
喝啤酒低酒精容易过量.....
但烈酒的热量远比啤酒高阿
金牌一瓶330ml 约100大卡
我一次最多三瓶 就涨到喝不下了
威士忌一杯70ml 约220大卡
一次我习惯喝三杯
热量差很多....
以前啤酒也是有在喝, 肚子都没出来
直到我开始喝烈酒.....
3. 训练强度太低
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这个不可否认... 因为我身体素质太差
其实现阶段加强度我也做不来
RM的观念我有学习, 现在徒手自身体重就是我的肌肥大RM了....
例如: 椅上撑体臂屈伸,
我现在死活一次做13下, 第二组 变11下.... 第三组 剩8下...
另外我也有参考ATHLEAN-X jeff的影片,
有些徒手核心训练做起来真的不轻松...
4. 太天真以为2个月就能消掉
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我只是表达这2个月完全看不出来改变
想说至少看的出一点点差异
没期望2个月要全消阿~~~~
其实原本是计划6个月可以有效果... 但现在看来仍是天真 QQ
我会认为三餐不忌口+啤酒,只加上运动能有效果
因为以前我就是这样的饮食习惯也没运动, 是没肚子的...
加了烈酒和零餐才有的
而现在减少这些热量来源, 照理上跟以前持平
加上运动后应该有热量赤字
我有尝试计算热量, 但发现太难估算了,一样的食物,用油量不同热量就差很大
所以用以前的习惯来推估
总之...现在证明 身体机制实在是太奥妙了
再努力了... 一步步加强训练强度
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