各位巨巨好
是这样的小弟有一段腰痛经验想分享
顺便请教一些问题
4/6 礼拜六
小弟练习杠铃划船的时候 做完觉得下背紧紧的
但是不影响活动所以不以为意
而且当天紧绷感就缓解了
4/7
开始练习硬举4组7下 第三组做完的时候
下背紧绷感又来了 而且偏右侧
第四组做完的时候 开始微微痛
于是当天就带着微微痛的下背做其他项目
离开健身房的时候 已经不痛了 变成紧绷感
4/8
早上起来 轻微疼痛感 但身体可以前弯
因为平日工作都十几个钟头 所以索性不健身
休息几天 顺便观察腰痛情形
4/9
下背疼痛感加剧 躯干无法前弯 但可前倾 刷牙漱口有困难
但我发现刻意骨盆前倾 可大幅减缓疼痛感
所以一整天都是这种逼机的走路方式
4/10~11
疼痛感达到顶峰 而且这时连刷牙穿袜子都没办法
穿袜子要躺在床上 脚向上踢才有办法穿
这种痛摸不到 但是对躯干前弯非常敏感
当天晚上伴随严重的紧绷感
4/12
起床的时候跟昨天一样
但在下午五点的时候
疼痛感突然大幅度缓解 大概剩5%痛
目前还在持续缓解
而且躯干可以前倾了
请问各位大大有类似的经验吗？
这到底是发生了什么事?
有任何建议吗?
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-04-12 19:56:00
没有保持脊柱中立，太过拱腰吧
不是哪边痛就是那边弱去练那边，有可能腿后太紧或是屁股太弱，下背去代偿多练习髋铰链动作，伸展后侧链，找专家评估最快
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2019-04-12 21:11:00如果动作有正确也有筋膜放松 那剩下的就是拉筋
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-12 21:18:00有 杠铃划船 100 kg 那次 然后我就停一个月都不作杠铃划船... 表示我在这个重量作杠铃划船没办法确实保持应有的稳定 就认份上腰带帮助巩固
杠铃划船角度越大 下背压力越高 不清楚你角度为何 但你隔天接着练硬举 也够要命了
真的 我课表要调整了 等腰恢复先认份上腰带好一阵子谢谢大家的意见
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-12 23:13:00加油 O_O/
作者:
epili 2019-04-13 08:13:00可以改用史密斯划船
作者: Rim725 (live strong) 2019-04-14 22:13:00
杠铃划船下背压力很大啊，一不小心就挂了