如题
接触重训约一年了
最近就想要减脂
大约上个月
开始学习一些有关碳循环的知识
其实前一阵子我都是乱练
最近才开始认真练的
一周六练 推拉腿分法
不过有时会七练
把肩膀分出来练一天
因为练胸日时间不够
我目前72kg 体脂21.3%
以下是我从减脂开始到目前的体脂变化
https://i.imgur.com/16ar6J2.jpg
https://i.imgur.com/lcXZoxL.jpg
https://i.imgur.com/1RprXvI.jpg
https://i.imgur.com/Qbk2Fa5.jpg
https://i.imgur.com/GTig11B.jpg
https://i.imgur.com/4Yxeb7I.jpg
如图
不知道这样子的下降速度会太慢吗
https://i.imgur.com/8tvDJzo.jpg
这是我目前的营养分配比例
会不会脂肪摄取太低了 或蛋白摄取过高了？
因为我其实算出来低碳日
只要154克蛋白 脂肪要84克
但是朋友跟我说我的脂肪太高
蛋白他一天都吃两百
我也就照着他说的改
目前这样的饮食方式
没有问题吗？
另外请问一下 减脂期的课表
应该怎么排好呢
不好意思
问题有点多
麻烦各位巨巨了