开始接触Functional Patterns（以下简称FP）后，
陆陆续续有许多人询问我关于FP的问题，
特别整理这篇上课、训练心得和大家分享，
看看有没有办法帮助大家解决对FP的疑问。
为什么我会决定要上FP？
2018年我花了非常多的时间在找寻更完整的动作控制、动作优化的知识，
希望可以替自己的训练和公司的培训带来助益，
并尝试教育更多来到超核心健身中心的客户关于姿势和动作控制的重要性，
除了在网络上蒐集许多关于动作训练、动作优化的课程和相关资讯外，
也同时试着学习从物理治疗人员的角度，
去了解他们是怎么看待人体和动作的，
并开始深度学习筋膜的相关知识。
在接触筋膜后，
有许多认知和实作的层面都和过去肌肉骨骼系统有很大的差别，
而且重点是‘有效’，
应用在自己或教练的身上都获得不断地获得正面的回馈，
无论是身体的排列、力量输出和动作控制的细节都有提升，
因此我开始找寻市场上和筋膜及动作训练有关的课程，
2018年我分别上了Movement & Mobility 101、赤足训练、CFSC功能性训练、
Animal Flow动物流和Anatomy Trains in Training解剖列车等课程。
其中解剖列车的课程更是开拓了我对于人体动作模式的想像，
唯一可惜的是虽然在课程中有筋膜的动作教学，
但这些动作只是照着筋膜线的走向来做收缩和伸展，
虽然能融入在教学和训练课表中，
但对于如何借由这些动作来优化人体的动作能力动作和姿势，
依旧没有提供一个较为完整的知识结构。
而FP这套系统我之前就在YouTube和Instagram上注意过，
在他们所曝光的资讯中一直不断提到筋膜的概念，
而最吸引我的一点是，
他们教的不是任何特定的动作技巧、工具操作技巧，
而是以人体生物力学为出发点去设计动作，
这跟我一直以来的训练核心价值非常吻合，
因为刚踏入产业时，
影响我最大的RTS美国阻力训练专家课程就是以生物力学为出发点，
最大的差异是在于RTS只探讨肌肉骨骼系统，
而FP则是以更宏观的知识结构来探讨生物力学和人类的动作，
刚好高雄的加减健身有引进这套系统，
先在线上跟FP Taiwan的负责人洪维谦小聊后，
就决定下高雄找他上一对一课程。
FP Taiwan的一对一教练课程，
是我上过这么多次教练课以来体验最特别的一次，
已经好几年规律训练经验的我，
从未想过居然会对自己的身体这么陌生，
有很多动作根本做不出来，
低到不行的阻力却感受到前所未有的耗竭，
重点是即便只上了两次课程，
却也在课后能明显感受到身体张力的改变、动作能力提升，
更开始在自己身上明确感受到到筋膜系统是如何连贯肌肉和影响动作产生的，
于是在上完教练课后我就马上报名了FP的10周线上课程，
并计画接着报名Human Foundations课程。
FP课程心得
FP这门课程涵盖了非常多的元素，
以10周线上课程来说，
从一开始的筋膜放松，
到从棒式、四足跪姿和站姿等介绍正确的身体排列和动作控制细节，
再接着带到呼吸、单侧的推/拉和步态细节等等，
或许单看我这样文字介绍感觉没有什么特殊之处，
但其实在课程内容中夹带了非常多FP创办人Naudi多年来的教学经验和知识，
而且整个线上10周课程的主轴和目的也非常清楚，
就是以步态为基础来优化人体的姿势、动作能力和功能性而生，
截至目前为止，
即便我已经上完Human Foundations课程一段时间了，
我还是会三不五时回去看线上10周的课程内容，
可见内容非常精华！
2018底也有幸能够直接在台湾上到Human Foundations课程，
就教学的动作和内容来说其实和线上10周课程有着很高的重叠性，
但有趣的是在三天的课程中，
不知道什么原因Naudi总是挑我起来练习动作，
也因此和Naudi有许多交流的机会。
但有别于自己过去参加过的所有证照培训课程，
Human Foundations没有提供课程大纲和讲义，
课程中几乎是想到什么就讲什么，
不可讳言的，一开始其实觉得这样教学太过于随便，
但三天下来，
反而因此更加了解Naudi是用什么方式在观察和诠释人体动作，
以及其背后的思维，甚至还因此学习到了许多Naudi看待生命的哲学。
自己过去在学习时会一直不断地用理性和逻辑来分析训练动作上的细节，
而FP让我学到最大的一课莫过于跳脱眼前的逻辑和证据，
用更宏观的角度来思考，
以及不再用单一的科学观点来分析人体的运动方式。
FP的优点
与其他体适能产业的课程相比，
我敢说FP绝对是把动作训练和肌肉骨骼、肌筋膜相关知识整合最完整的系统，
为什么我敢这么说呢？
举个例子，
像我参加过的赤足训练课程，
在一开始的原理中有介绍到张力整合结构和足部的肌肉与肌筋膜的关联性，
但当讲回到步态和动作优化时，
却又跳回只从足部来观察的单一观点、身体张力的调整也是只从足部带到小腿，
这问题不单纯只出现在赤足这门课程当中，
更是目前市场上绝大多数课程的盲点，
即便绝大多数的系统都认同并开始带入肌筋膜的概念，
但当来到实际的操作和训练时却又跳回过去以肌肉骨骼为主的内容。
这样的问题在FP这套系统中完全不会碰到，
但相反来说，由于人体极度复杂，
FP课程中只给一些基本观念，
光从参与课程中能学习和体验到的不多，
剩下的细节和身体能力都必须靠自己一直不断的阅读学习、练习和观察才能够逐渐累积。
而FP最特别也最有价值的内容是Chamber，
Chamber的概念其实就是‘刻意练习’，
因为人体的排列会影响身体的张力，
反之，张力也会回过头来影响排列，
如果想要打造一个理想的身体能力、姿势和排列，
就必须要刻意练习在理想排列的情况下去给予阻力，来优化身体能力！
FP的缺点
可能是因为自己过去有上过许多课程的关系，
在上Human Foundations课程时，
我就能够以目前运动科学、筋膜、演化、大脑和生理的资讯拼凑出FP背后的原理，
所以对我来说FP这门课程是非常科学的！
但这些原理无论在FP的课程或线上的影片中，
都没有以一个有系统、有架构、有逻辑的方式来传递，
导致即便有接触FP的人也没有办法很合理的说出这样的训练模式到底是在干嘛？
没接触过的人更是雾里看花，
因此衍生了很多认知上的冲突和断层。
这也是为什么我后来设计了‘大脑、筋膜和动作’这门课程的主因，
因为想用科学且有系统的方式跟大家分享这套训练模式的原理，
以及为什么人体该这样运动？
另外，创办人Naudi在网络上的言论跟我刚踏入产业的时候一样，
经常以自我导向很高的出发点去批评他人训练上的问题，
即便我能够理解Naudi想表达的训练正确性和背后的逻辑，
但从教育的观点来看，
这样的言论操作模式并不能帮助到更多人，
反而会让对FP这套系统不了解的人觉得这好像是什么奇怪且言论激烈的门派，
这是让我觉得FP比较可惜的地方！
总结
健身产业的发展跟商业、文化和历史发展都有关系，
目前产业的走向承接了最早期的有氧运动发展、阿诺发扬光大的健美运动，
到现在很台湾很流行的健力等，
这些绝对都是人类可以做到的事情和可以发展的专项，
但追根究柢，这些运动和竞技项目的初衷是为了带给人体健康和优化身体的能力吗？
这点是我自己一直不断在思考的。
随着对身体的了解愈多，
开始意识到自己过去对健美这项运动的追求，
对心理和生理的层面都很不健康，
当开始接触动作优化之后，
更发现身体有很多动作是失能的，
经常需要做活动度练习和筋膜放松，
而且似乎永远跳脱不出失能、紧绷甚至是疼痛的循环。
引用解剖列车作者Tom Myers的一段话：
‘筋膜并不特别，我们现在之所以觉得特别是因为我们对筋膜不够了解！’
同样的想法也适用于FP这套系统上，
但说真的，无论从大脑、演化、生理、人体力学、动作的观点，
目前已有愈来愈多的证据显示人体和肌肉的运作方式，
跟我们过去所学的真的不一样！
因此鼓励大家，
在锻炼肌肉量、肌力之余，
也可以花一点时间去探索，
是不是有什么样的知识和训练方法更能够带给人类中长期的健康、免除病痛？