楼主:
paul34 (疯狂保罗)
2019-04-06 23:39:22各位巨巨 翘臀好
如果把增加训练强度的方式分成
1.增加训练量-增加组数
2.增加训练量-增加每一组动作的重复次数
3.加重
4.减少组间休息时间(至少少20秒)
在不影响动作品质的情况下 哪一个提高强度的幅度最高?
小弟目前是认为3>4>=2>1 各位觉得呢?
p.s.小弟想讨论的训练是肌肥大训练而非力量训练
不是说只要训练量相同 不管一组次数是多少下肌肥大的效果都是一样的
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-07 00:06:00前面有一篇讲相同训练量的条件下 30~85%PR 对肌肥大的差异很小，你可以参考。
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-07 00:09:00至于第四项 是在压榨你的代谢压力 与肌肥大的效果不明显 练二头疯狂充血这作法 跟组间休息又是另一回事
作者:
tmac4ever (杜兰朵与神龟的故事)
2019-04-07 00:10:002如果可以增加很多代表你原来在偷懒？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-07 00:11:00噗 我正要说 同上
作者: bonoo 2019-04-07 00:15:00
3 2=1 4
作者:
tmac4ever (杜兰朵与神龟的故事)
2019-04-07 00:18:00通常学术讲的强度就是重量/阻力/张力，不是变难就等于强度啦
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-04-07 00:22:00假设卧推1RM是100kg,以70kg 10x5的训练量来看1,2效果相同,3会让你偏向增加肌力,4增加耐力然后肌肥大效果看总训练量,且练到最后RPE要够高
作者:
jsulut (哈哈哈)
2019-04-07 01:31:00借问一下，控制向心或离心让感受度更明显会有助于肌肥大吗？
离心向心会让肌群充血感更好 对肌肥大多少会有帮助的
一楼大大的说法怪怪的。胸推100 kg*3跟3 kg*100，总量是一样的，但是效果绝对不同吧？
训练重量要超过一个阀值才会一样 这个阀值因人而异但印象中抓12rm以上强度比较保险
胸推3kg100下是难在哪 伏地挺身强的人都能100下了
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-07 17:36:00我之前乱练的时期 试过卧推30kg100下 深蹲50kg100下 是全行程 就是卧推过50下之后感觉上臂越来越涨无法再伸到最直 最后20下很怀疑人生 深蹲倒是没什么感觉 这样有解答到上几楼的疑问吗 O_O/
楼上你应该试试看3kg做1000下 训练量相同喔!
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-07 18:09:00一组的下数这么多 就说是乱练时期了... 现在照表操课 一练的总下数也不过一百多一点下数这么多 是当有氧运动在作逆...
作者:
xiaoyao (改变)
2019-04-07 18:13:00姐夫 不是说 做到力竭吗？ 次数能吃吗？XD
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-07 18:14:00姐夫：“你的肌肉不知道你拿多重”
作者:
xiaoyao (改变)
2019-04-07 18:58:00是 阈值 好吗？ 阀？？XD不然直接讲threshold
有人居然会觉得3kg 100下胸推是一件强到需要拍影片证明的事情XDDD 简直笑死我
作者:
xiaoyao (改变)
2019-04-07 19:35:00讲出阀值 也蛮好笑的XDD
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-07 19:46:00那字确实容易看错 以前听老师讲嗅觉阀值 还说阈这个字就唸阀 我们也是被唬得一愣一愣的 XD
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-04-07 20:09:00
3
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-04-08 13:45:00作者:
tsaiss (Samkh)
2019-04-09 11:12:004根本不能假定你现在休息25秒砍成5秒？？？