[问题] 硬举问题 Loveninini PTT批踢踢实业坊

楼主: Loveninini (我爱妮妮) 2019-03-30 11:34:58

小弟目前还是新手一个
但是做硬举的时候发现臀部都没有什么酸的感觉
想请板上各位巨巨帮小弟看一下姿势
50kg:
https://youtu.be/F4FwxqmZkIs
70kg:
https://youtu.be/gMuGFQQYqaU
麻烦各位了

作者: oliver846 (oiver846) 2019-03-30 11:40:00

感觉身体没绷紧

作者: issaquah (真是不容易) 2019-03-30 11:47:00

重量再加重

作者: ghostforever (呃) 2019-03-30 11:59:00

50没看 70看起来不错这重量看起来对你不算太重可

作者: Hyelinlover (Hyelinloveme) 2019-03-30 11:59:00

感觉蛮OK

作者: ghostforever (呃) 2019-03-30 12:00:00

以杠过膝盖后意识集中臀部尽力往前送

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2019-03-30 12:12:00

做个100下不会?Zzz

作者: adaplant (阿达不累) 2019-03-30 12:28:00

酸痛感不是训练效果的保证

作者: bxxl (bool) 2019-03-30 12:39:00

不一定要酸,觉得有点热热的也代表有用到

作者: walay211 (哇勒大头) 2019-03-30 13:09:00

刺刺热热的就是了

作者: reach810407 (阿茶) 2019-03-30 13:22:00

个人觉得只要核心、脊椎有维持好，没有异常的腰酸问题，并且在动作过程中有感觉到臀部的张力和收缩，都还算可以接受

作者: skykenny611 (阿透) 2019-03-30 14:18:00

想像折杠锁好扩背~会对你日后重量上去有帮助

作者: tengsan (大堂小轩) 2019-03-30 16:17:00

感觉不错，该做的都有做到了

作者: gigolo5566 (夏虫) 2019-03-30 17:03:00

我是觉的你没磞紧阔背还有头角度要注意一下这样子不是中立状态可以去看yt 一个叫vsrp的频道教的很棒

要臀酸去做后脚抬高蹲或轻重量全蹲保证有感

作者: bxxl (bool) 2019-03-30 21:07:00

臀推才是最刺激臀部的吧

继续阅读