计算出来 要补吃的蛋白质超多
身高: 180 体重: 70 需求: 增肌
在网络上计算TDEE后
一天所需TDEE为3000
增肌需要+300 = 一天需摄取3300
https://i.imgur.com/AQKSkyv.jpg
食物摄取表计算
https://i.imgur.com/UPchYfR.jpg
https://i.imgur.com/jo3T2N1.jpg
饮食状况: 早餐很随便 中晚餐都以鸡腿便当计算
食物蛋白质= 15 + 35 + 35= 85
还欠缺之蛋白质250-85= 165？？？
我自己有买乳清蛋白
一匙25g有20g蛋白质
这样我一天还要补吃8匙这么多？？？
我不知道哪里有没有算错
请各位巨巨跟水水指导
补充: 台代表不同的机械器材
一: 胸 4台*3组(一组12下)
二: 背 3台*3组
三: 腹部 3台*3组 手臂 4台*3组
四: 胸 4台*3组(一组12下)
五: 背 3台*3组
六: 腹部 3台*3组 手臂 4台*3组
练完会接跑步 大概7~10分钟

180/70 tdee3000我不信XD

TDEE可能有高估 3300真的够你吃到吐 豆浆牛奶蛋都是不错的蛋白质来源 不一定要喝那么多乳清 蛋白质我自己是摄取到体重的2倍

我 inbody的TDEE建议2900,我个人吃到2600体重就会上升了，代表我根本高估，你也稍微参考一下，前一个礼拜先抓抓看自己真正的TDEE

我身材跟你差不多，mfp上写我的TDEE是2400.....

3000随便吃都吃到

TDEE要自己用体重计量才准

我去载了MFP 结果TDEE估计一样3300 但是蛋白质比较少了https://i.imgur.com/goplqPK.jpg这样我一天大概4匙乳清应该就能满足吃是没有问题 自从健身后 便当吃完大概3个小时就会饿了

你这系数...你有一周高强度运动6天以上？你的训练要不要po一下 要做到真正一周六七天高强度对一般人来说是颇困难的

应该会增脂

自己注意一下你都运动强度，板上上一个选这个的是一天两练，每次一小半，练六休一。没看过比他疯狂的人了

我补充在内文 这样的强度可能很少 但是以我目前的肌力已经觉得极限了

我跟你保证这绝对不是高强度....我一周六练 两天上半身 每次大约30组 两天下半身每次20组左右+9~12min间歇 两天核心+20~30分慢跑

看起来36算散步

我这样只敢选3~5天中度强度训练1.55系数 给你参考

啊啊 3跟6还有手臂忘了打ghost大太猛了当初没有想到强度问题我先实验一个礼拜尽力做到每天4组然后每天吃到接近3000试试看

另外建议你要增肌一天可以吃四餐以上 有第四餐你补蛋白质也比较容易 一天要喝八杯乳清有点太夸张

感谢ghost大 可能一天要吃三个便当了 再外加乳清75g

吃到体重3.5倍蛋白质？训练强度有到吗？不练腿？建议吃5~6餐 开始训练之后食欲会增加

你这样的训练量吃到3000感觉只会长胖而已XD

一定是高估

蛋白质吃到175 左右差不多 热量先吃到3000看看,体重上升太快或是太慢在调整。

腿和肩膀不练吗？

你或许一周运动6天，但是你的课表强度看起来，TDEE最多用基代的1.5倍去计算，也就是大约2500~2600大卡。你算出高达3000大卡那绝对是太高估了。

蛋白质是体重三倍 真的狂

肯定高估吧 虽然量看起来很多但都是机械式

高估太多了吧 我体重比你多快十公斤 tdee也才2800左右https://tdeecalculator.net/然后你的课表建议把练腿日也排进去

我比你高多你30公斤算起来也才3300不要高估自己运动量

为什么要吃到250克这么多蛋白

感觉吃太多

试试看3600看可以胖多快请问兄台是在打麻将吗XDDD第一次见识4台3组的说法

跟我学弟一样，每种器材随便摸一摸，然后就觉得自己是高强度了

一周七练 胸背腿有氧胸背腿 84kg 增肌抓3000热量

大H增肌期也才吃3000大卡欸

会自由重量吧 自由重量可能没办法做做这么多组