安安
昨天练了背跟三头
但今天发现只有三头在酸
是不是我姿势错误？
以及网络上对于胸背跟二三头的搭配训练方式有很大的分歧
哪个比较适合新手？

背应该跟二头一起练吧，胸才跟三头

菜单？ 另外酸的话可能只是不适应...

胸+二 胸+三 背+二 背+三 胸+背 二+三,老实说没差

新手要找背的感受度本来就比较难一些不用急慢慢抓感觉再加重就好

背跟三头也可，胸也不一定要搭三头

不是越来越多人提倡胸+三头 背+二头

那腿日要配什么头练呢？

股二头 股四头 已经有了 下一位

小腿

背在做拉的动作时 三头也会收缩 试着用轻重量抓一下背的感受度吧

我都胸二背三欸，练完大肌群感觉不是在最好的状态下，也有可能其实没什么影响是我自己心理问题啦

我背+肩 胸+三头 腿+二头 给你参考

腿日可以多练臀推阿

我胸三肩 背二 腿臀（下肢）

背+二头的组合更能提升往后背跟二头的表现.....一点点

我一直以为背三头 胸二头是为了不让肌肉过度操练因为在练胸时三头也会练到 可能会影响单独练三头的状况所以才安排这样@@

拉背也能练三头哦？ 好猛的发力啊肌肉集中不是效果比较好吗？

摆哪天练没差~那么恐慌拉出单独一天专心练手不就好盖伊也是胸配二头~手还不是一样练的不错

拉背的确有些动作会用到三头啊像cable下拉阔背就一定会吃到三头，背的感受本来就不好抓，老手都不一定可以掌握的很好，更别说是新手了

背没做离心 不会酸痛 但不代表没练到

真的，离心有做，隔天早上有感，酸

背不是跟二头吗 完全没爬文