文章开始之前先说一下什么是体能训练
一个运动训练我们大致上分成两个部分
1.专项技术
指的是你运动中的动作
棒球选手怎么投球
游泳选手的手怎么划脚怎么踢
拳击选手怎么出拳怎么闪躲
篮球选手怎么投篮怎么跑战术等等
2.身体素质
球员身体对抗性
冲刺的速度
煞车转向的功能
足以支撑到你打完比赛的心肺功能等等
会因为项目不同需要调整
一个运动要进步
最重要的是你的技术
一个选手可以没摸过杠铃但是拿到奥运金牌
但是如果有人只练重训跑去参加拳击的国手选拔赛
没意外第一场就会被打成智障
但是随着比赛的层级提高
把身体素质跟着拉上来也是很重要的
强者我朋友在左训当体能教练
就跟我提过很多选手技术了得但是身体不够强
因为这样卡关其实很可惜
体能训练跟技术训练并不相冲突
并不是打球跟举哑铃只能择一
身为体能教练我们反倒希望越多东西在场上练越好
到健身房在来补足练不到的
这样我们工作会比较少(X)
比如说篮球员需要身体对抗性
我们会在课表中加入肌肥大的元素
但是冲刺、折返跑、心肺功能的训练则是可以穿插在练球的时候完成
柔道选手需要抓着人跳起来的爆发力
那我们不但让他练最大肌力
还让他练power clean
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至于棒球选手能不能练二头肌呢?
当然可以
只是不要单独拉出来练
早期很多选手做了重训速度变慢
有很大一个原因就是跑错课表
拿了一张健美式课表
课表里面一堆单关节动作+一年四季都练12RM
两年过去手变得超粗结果跑不快也跳不高
这不是重训的问题也不是二头肌的问题更不是健美的问题
是你练错的问题
如果棒球选手不能练到二头肌
那岂不是拉个单杠就准备下个月球速掉10% ?
运动员的需求非常复杂
肌肥大课表会排在非赛季
越往比赛靠近训练强度会越高但是训练量减低
还有疲劳管理等等以下省略两万字
有兴趣的可以去江杰颖老师的脸书看看
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国体大在科学化训练这块做得相当出色
至于肩膀受伤跟训练这块
我之前训练过一个肩关节唇破裂的游泳选手
差点就要去开刀
但是在物理治疗+训练半年后
不但肩膀膝盖下背都不痛了
50公尺蝶式成绩进步整整3秒
怎么弄的我明天在写先富奸一下