先说本肥宅堕落史
35岁身高186，大概好几年不敢面对体重计。
年后一次爬象山时发现体能整个很糟糕。
去附近的健身中心量了一次Inbody后有点吓到。
https://i.imgur.com/1qWlgYp.jpg
体脂和腰臀比整个是夸张的境界，痛定思痛想要练回一个健康的身体。
目前打算严格控制饮食搭配18/6间歇性断食，因为看来很大一部分是饮食问题？
但是对于课表的选择比例有点不知如何下手，想请问板上各位大大该做怎样的课表比较适合
。
重训经验0，有氧经验0
35岁前的人生就是个不运动的人生，大概20岁时诊断有退化性关节炎&轻微扁平足(离免役只
差1度Orz，蹲30秒一定要换脚)就一直没什么做有氧运动。
对跑步非常的苦手，最好的情况大概1600跑7分。(20岁体重80时的纪录)
而且跑完膝盖非常的痛，所以当兵一年测完都是洞八的命...
但感觉好像重训和有氧都要做，不练一些肌肉出来的话似乎对关节更伤？
但不知道比例要怎么抓？
如果一周练3天推拉腿，3天有氧这样可以吗？
顺便求问对膝关节负担比较少的有氧燃脂运动，请问飞轮会比跑步机给的负担小吗？(比较
不用承担上半身重量的感觉)
目前爬家附近的小山感觉是还蛮OK的，全程大概45-1小时，下山都是步道少阶梯。
但是天气因素想再找一个室内可以做的运动