我167公分 65公斤 BMI-23.2
体脂偏高 没有量过 但之前没有健身过 所以一看就知道偏高那种
以前更胖一点点 留学时曾经靠饮食(自己煮)瘦到59~60公斤
回国后都住外面无法自己煮 变到现在的65公斤(固定 平常不会乱吃)
现在想好好的重训 希望减脂顺便慢慢增肌有线条出来
目前都是看大量的影片跟书籍爬文学习相关知识
因为现在工作关系在外地目前半年内还无法上健身房 所以都是靠 瑜珈垫+哑铃+椅子
看影片跟书籍 做很多在家靠哑铃就能做的重训动作
一周大概3~4天 只要在家里有空就会 大概一天做这些动作 隔天做另一套动作

练前喝会胃食道逆流很不方便

有研究高蛋白饮食就算摄取过量也不容易囤积脂肪，多吃没关系不过要增肌肉还是要靠重训效果比较好

我都训练后喝训练前吃或喝一些糖类加强训练效果

乳清：重训前1小时喝 重训完立刻喝早餐用乳清取代大冰奶当饮料喝 分次多餐补充饮食以少油无糖为大原则即可

增肌减脂并非平行线，可以同步进行。热量赤字但蛋白吃足配合重训

即时鸡胸肉的钠含量通常满高的，不要常吃

推

想问一下 如果要买MYP有推荐买哪种吗 看很多种类

买你有办法喝完的口味，上次的五公斤奶茶真是吓死我了

最保守原味，配牛奶，豆浆，奶粉，美禄都好

请问一下 我看网页有分尖端的 很多种 是差在哪里?

每个人喜欢的口味都不同 我个人推北海道鲜乳和奶茶口味建议没买过的话一次买1kg的就好 买两种口味一天交替喝

我一开始在虾皮买那种小包装，几乎把可试的味道都试一次，供你参考

几乎没喜欢的，单喝都太甜，后来买原味混调味解决困扰

是不是只能加冰水跟温水？ 因为我不太能喝冰的

热水会结块 口感不好 不过如果你摇的够久就OK