我167公分 65公斤 BMI-23.2
体脂偏高 没有量过 但之前没有健身过 所以一看就知道偏高那种
以前更胖一点点 留学时曾经靠饮食(自己煮)瘦到59~60公斤
回国后都住外面无法自己煮 变到现在的65公斤(固定 平常不会乱吃)
现在想好好的重训 希望减脂顺便慢慢增肌有线条出来
目前都是看大量的影片跟书籍爬文学习相关知识
因为现在工作关系在外地目前半年内还无法上健身房 所以都是靠 瑜珈垫+哑铃+椅子
看影片跟书籍 做很多在家靠哑铃就能做的重训动作
一周大概3~4天 只要在家里有空就会 大概一天做这些动作 隔天做另一套动作
作者:
roytsai (return)
2019-03-18 19:21:00练前喝会胃食道逆流很不方便
有研究高蛋白饮食就算摄取过量也不容易囤积脂肪，多吃没关系不过要增肌肉还是要靠重训效果比较好
乳清：重训前1小时喝 重训完立刻喝早餐用乳清取代大冰奶当饮料喝 分次多餐补充饮食以少油无糖为大原则即可
增肌减脂并非平行线，可以同步进行。热量赤字但蛋白吃足配合重训
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-03-18 20:33:00
即时鸡胸肉的钠含量通常满高的，不要常吃
想问一下 如果要买MYP有推荐买哪种吗 看很多种类
作者: mmcan51 (mmcan551) 2019-03-18 21:40:00
买你有办法喝完的口味，上次的五公斤奶茶真是吓死我了
请问一下 我看网页有分尖端的 很多种 是差在哪里?
每个人喜欢的口味都不同 我个人推北海道鲜乳和奶茶口味建议没买过的话一次买1kg的就好 买两种口味一天交替喝
我一开始在虾皮买那种小包装，几乎把可试的味道都试一次，供你参考
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-03-19 16:30:00几乎没喜欢的，单喝都太甜，后来买原味混调味解决困扰