棒式是抗伸展核心训练中最重要的动作，也是很多动作的原型（反式划船、伏地挺身）。
所有人都应该要学习如何让完美的棒式撑到30秒。
整个棒式最重要的事就是要成为一直线，简单的三个步骤让你做出又直又硬的棒式。
一、脚跟踩墙，手肘在肩膀正下方。
二、鼻子吸饱气，仰头收下巴，手用力握拳把身体撑起。
三、专注在嘴巴吐气，想像要把肋骨往屁股吹。
你应该感觉到你的肚子跟屁股感觉很强烈。

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