[问题] 三角肌中束求教 s0928352112 PTT批踢踢实业坊

[问题] 三角肌中束求教

楼主: s0928352112 (火神) 2019-03-19 00:32:18

一个礼拜训练两次肩膀，训练为前中后分别各三组各八下力竭，总共一个礼拜的肩膀训练
为18组。平常最主要做的三角肌中束训练为哑铃侧平举与绳索侧平举，经过了数个月的训
练力量与肌肉都没有较大的增进，而前侧与后侧则明显有异。想请问强肩巨巨们，有无其
他建议增加效率与改善？还是只有我持之以恒，有一天才可以看到我的强中肩？
有请指教了，谢谢。

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-03-19 00:38:00

肩推应该是最有效率的

作者: ernielwl (ernielwl) 2019-03-19 00:42:00

孤立式的动作抓到8下力竭强度太高了....建议抓12~15下...重点保持张力跟感受度

作者: TGLiu (猫猫) 2019-03-19 00:43:00

降重从感受度开始抓吧

作者: hisashi 2019-03-19 01:00:00

低重量高次数试试看

作者: t81511270 (justlikeING) 2019-03-19 01:16:00

我都低重量高次数比较不容易受伤

作者: nbhd921 (小温) 2019-03-19 05:47:00

前后有变化/中没有可能代偿了我是前强中中后弱

作者: silencedance (éœèˆž) 2019-03-19 10:21:00

https://www.youtube.com/watch?v=T6tKJx1UXQo我觉得这动作很赞...我拿5kg哑铃做3下就崩溃了QQ

楼主: s0928352112 (火神) 2019-03-19 12:25:00

谢谢你们的回复

作者: yang9278411 (老皮) 2019-03-19 12:37:00

不要被组数绑住多飞多尝试不同角度、发力方式

作者: adson0667 (adson) 2019-03-19 14:21:00

我自己这样练很有效，坐姿侧平举躯干不晃太大，重量8/6/4kgx15-20下，做三组（例连续做了45下才放下哑铃休90秒），然后每周训练量要比上周更高（多一下或降次数多一组之类），缓慢突破。

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2019-03-19 21:29:00

记得孤立前三角的效率很差肩推效率较高

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