楼主:
falc0972 (falc0972)
2019-03-09 03:43:48先说，小弟很喜欢背杠深蹲这动作
我恨不得能练好背杠深蹲
但无奈的是，我有青蛙肢
（无法双膝并拢，脚跟着地蹲下
硬蹲下会整个人往后翻
除非把双脚外展到非常开才能蹲下）
也因为青蛙肢所以判成替代役
标准的背杠深蹲就不用说了，完全没办法做
就算用宽步深蹲
动作也是很不稳，而且不太舒服...
所以小弟想死心放弃背杠深蹲了...
改练保加利亚深蹲可以吗？
好像很少人练腿不做背杠深蹲的...
谢谢各位大神
当然可以啊我记得好像有个有名的教练还是什么的 建议不比赛的话没有必要执著于深蹲不过原因我忘了 楼下帮补充
作者:
asd8604 (Peter)
2019-03-09 03:56:00Michael Boyle认为背杠深蹲对于下背压力太大，所以都改由前蹲或保加利亚分腿蹲替代
作者:
a910148 (梨)
2019-03-09 06:08:00当然可以吧，肌肉不会知道你用什么动作操它
Dorian Yates 说他自己当时很少练蹲举 大部分用hack squat 之类的机械式 （他说他不太适合...）
作者:
sumton (CHCH)
2019-03-09 08:09:00可以拉六角杠，效益也很好
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-03-09 08:51:00我站宽步，也是因为不能亚洲蹲
作者:
JKCCF (被逆转orz)
2019-03-09 08:59:00以练腿来说，自己就觉得分腿跨步蹲比深蹲好
作者:
pipes (无赖)
2019-03-09 09:13:00练高脚杯深蹲，保式分腿蹲，各种腿推器械
作者:
g3x96aj3a (废文学研究与发展博士)
2019-03-09 09:34:00贴老外影片那个是不是搞不清楚什么叫效益 是谁灌输你要去健身房才能练身体的 如果身体真的没办法蹲 找取代动作是可以理解的 而不是只知道做机械式说三项是商业炒的
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-03-09 10:11:00练腿 蛮多方式的
作者:
yaki049 (yaki)
2019-03-09 10:12:00分腿蹲就超好练
作者: daphneH (Daphne) 2019-03-09 10:27:00
Mike Boyle是说要练好深蹲太花时间，他用80/20法则使用其他动作替代，并不是说深蹲不重要。另外重要一点他是一位肌力体能教练，训练运动员减少运动伤害，增强运动表现，他很重视单侧训练，让运动员有更佳的运动表现，所以更不会花时间练深蹲，另外他的课表也没有硬举，是用六角铃硬举替代。最后想说原po要清楚自己的目标是什么？如果是练健力，举重当然要深蹲，如果是练健美或肌力当然可以使用其他动作替代。
作者:
xiaoyao (改变)
2019-03-09 10:36:00某g才可笑 连影片都没看…片中也有教其他可以在家用哑铃完成的动作“是谁灌输你要去健身房才能练身体的”？？可笑XD
作者:
g3x96aj3a (废文学研究与发展博士)
2019-03-09 10:41:00老外粉崩溃
作者:
g3x96aj3a (废文学研究与发展博士)
2019-03-09 10:48:00我在说三项是商业炒的那个知不知道动作效益 你们怎么跳针了
作者:
xiaoyao (改变)
2019-03-09 10:49:00朝圣废文 被版主嘘XDD“是谁灌输你要去健身房才能练身体的”这句是谁说的阿？？影片中有教用哑铃 家中可练唷
作者:
bxxl (bool)
2019-03-09 10:55:00人家是在讲"贴影片的那个人",并不是说影片内容有问题
作者:
xiaoyao (改变)
2019-03-09 10:57:00"贴影片的那个人'' 有灌输要去健身房才能练身体吗？！heavenbeyond的论述合理，且附上影片有帮助到Po就够了*原Po
作者:
bxxl (bool)
2019-03-09 11:02:00我的理解啦,他是在反酸练三项是商业炒作那句意思是你干脆说上健身房也是商业炒作
作者:
xiaoyao (改变)
2019-03-09 11:04:00刚刚看过他的废文后…完全不想跟他认真…浪费时间
三项的效益最高？达成什么目标的效益？肌肥大？力量？复健？
作者: tmac5300427 (FatU) 2019-03-09 11:15:00
拿个哑铃单腿蹲也很好啊
本来就没制式菜单啊 我脚踝受伤也是没深蹲 练腿变成拆动作还是可以练 找到适合自己的动作就好
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-03-09 11:54:00没要比赛真的不用非深蹲不可
作者: zz25678606 2019-03-09 12:38:00
当然可以 只不过杠铃深蹲帅很多
作者:
Cyclo (Cyclo)
2019-03-09 12:50:00三项本来就是商业炒作
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2019-03-09 13:11:00帅在买课就有女教练贴奶帮补,这是其他练法花钱都没有的
这版看到三项就高潮 切回正题 练腿当然不用执著于深蹲
Leg extension Leg Curl leg press 分腿蹲 lunge 一堆
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-03-09 14:02:00单脚 就很舒服很有感 因为平常都是两脚扛全身重量
都做分腿蹲和保加利亚分腿蹲，操得不要不要的，爽觉得很多动作用哑铃做比杠铃安全多活动度也好
作者:
fucoid (转职渔夫中)
2019-03-09 14:38:00我也有一点青蛙肢 完全可以体会深蹲到底会往后倒那种情形
深蹲真的难学 想请教练了 不然就是练分腿蹲下背真的压力减轻很多
作者:
sammoon (sam)
2019-03-09 15:21:00你没有要比赛或特殊需求 是不一定要这动作啊
作者: KillerPi (杀手Pi) 2019-03-09 15:51:00
我觉得单腿蹲比深蹲还炸
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2019-03-09 16:24:00
可以。保加利亚分腿蹲也是很棒的功能性复合训练
作者:
asd10417 (asd10417)
2019-03-09 16:30:00我也是蹲下去会往后翻，买了举重鞋后就飞天了
作者:
aqwe (乱世小书僮)
2019-03-09 16:54:00背杠弓箭步 我觉得还不错还可以避免手没力
麦克是因为他训练的是运动员，一般的背杠深蹲除了学习成本较高，在腰背处也容易产生压力(正向的)，但人家明天要比赛哪有时间等恢复。一般人活动度处理好，背杠蹲又何妨，但要注意肩关节及髋关节活动度不足对腰椎产生的影响就是了
https://i.imgur.com/NJuSe2Y.jpg一场比赛因为守旧的思维影响到运动表现，值得吗？麦克不断打破旧思维的，只为让学员更进步的精神，值得我们学习。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-03-09 17:41:00kosmofit用smith蹲 还蛮稳的 考虑一下
作者:
nonwash (涵)
2019-03-09 18:22:00建议买举重鞋+1
作者: zerosugar (qq) 2019-03-09 18:32:00
所以只有我觉得青蛙肢这个问题比较大吗......
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-03-09 18:33:00练腿动作那么多，不玩杠铃也能操到要死
所有的单腿蹲动作都夭寿难作的...比深蹲还痛苦QQ
当然可以 WG人超多 深蹲架不好等 等不到当然改做别的可以练腿的器材很多
只要你可以让身体产生张力产生动作就能是好的训练，不练深蹲又何妨
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2019-03-11 11:28:00青蛙跳,90度原地踏步,爬楼梯,挑扁担,腿举