Re: [问题] 增肌减脂 MIZUYAMA PTT批踢踢实业坊

Re: [问题] 增肌减脂

楼主: MIZUYAMA (致命祈愿) 2019-02-28 12:48:11

小弟也想请问
目前状况是过年后贪吃体重达到个人觉得不健康地步后想增肌减脂
基本上天天都会量~但仅以每周一早上起床量之数据记录为主
身高172 年纪34
日期体重体脂骨筋
2/11 73.7 23.8 34.5
2/18 72.9 23.5 34.7
2/25 71.8 23.2 34.8
虽然体重减了但是体脂仍然是稳如泰山的感觉
感觉效果不甚理想很怕自己减的不健康
爬了板上的文加上因为平常就有游泳与重训的习惯
所以就采用了版上说的7成吃3成动的方法
认真控制饮食并买了乳清补充蛋白质摄取
原来的
早餐可颂面包蛋饼

作者: curtis43kimo (curtis) 2019-02-28 13:29:00

能分享你的训练量及强度或许会有更多人会给予一些综合经验参考，多一点的资讯比较好

楼主: MIZUYAMA (致命祈愿) 2019-02-28 13:43:00

感谢楼上已补上运动的内容

作者: givemeahug (hug) 2019-02-28 14:51:00

游泳的话加强背肌才比较有用吧@@

作者: AC82853190 (神经病) 2019-02-28 15:06:00

我觉得要看体脂掉了几公斤耶

作者: aqwe (乱世小书僮) 2019-02-28 15:29:00

你的重训内容应该不好增肌

楼主: MIZUYAMA (致命祈愿) 2019-02-28 15:33:00

简单说现行效率不好可能增加重训重量

作者: showhand156 2019-02-28 17:30:00

我觉得很多其实都不是训练的问题，大概内分泌占一大部分

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