大家好，我是奇德
“到底要先有氧还是要先重训”
目前大家常听到的，应该是先重训再有氧
这个道理是可以解释的（等等解释）
不过重点还是取决于目标
为了确保最好的训练品质
应该在身体满载能量的时候去做你的目标训练
所以如果你的目标是增加心肺功能，应该先做心肺训练，重训为辅；
反之，如果你追求的是重训获得的肌肉、肌力应该是选择先重训再有氧
不过还没这么简单
大多数人（我遇到的）
他们的目标是最常见的“增肌减脂”
也就是在增肌的过程中，也想要让体脂肪减低
这对初学者是可行的，因为它们可进步的空间较大
那对于有肌力训练适应的人是有难度的
为了求最好的增肌品质，已经同时兼顾消耗脂肪
大多数教练会请客户
上完一小时教练课后再跑步或骑脚踏车半小时一小时
我先重申，这对于初学者是可行的
在能量系统
在高强度，仅可维持短时间的运动是用无氧系统
这种东西在身体是有限制存量的
因此摆在运动节奏的最前面当然是没有问题的
而较低强度，可以给身体比较长时间补出能量的时间
大多都适用有氧中的有氧糖解与脂肪酸氧化
因此先重训再有氧的目的
是希望借由重训消耗无氧系统后
期望之后的有氧更容易去走脂肪酸氧化路径。
但，对，总是有个但
“鱼与熊掌如果追求极致，还是无法兼得的”
如果你追求极致的肌肥大
也就是希望就由重训获得最多的肌肉量效果
如果你还在重训后再做有氧
是可能对你的肌肥大是有扣分的效果
因为在细胞传递路径，身体由重量训练的肌肥大路径为mTOR/AKT
而有氧会产生较多的AMPK讯号
这两个在某种程度上是会打架的
可以看一下这张从网络上抓的图片
https://imgur.com/gKwdOJZ
mTOR/AKT会去抑制AMPK的路径而走蛋白质生成路径（protein synthesis）
相反的太多的缺能量状态（太多的AMP）
会去启动更多的AMPK路径导致细胞的降解、甚至是细胞自噬（autophagy）。
所以我的建议是如果你追求极致的肌肥大
又想要减脂的话，建议把重训与有氧分天数，
或是分成上下午，或是说使用高强度间歇来当主要的热量消耗
让身体的讯号不会打架。
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我是奇德，我们下次见
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所以狂骑10秒休20秒x10次这种间歇式的就没关系,是吗?

推

有论文指出做HIIT可以有效减脂又不太会减到肌肉壶铃摆荡算HIIT吗？

推

推。

荡壶要看强度，硬式加上够重有办法当hiit。

我自己在wg练 因为跑步机还蛮多的 重训完都会跑一下 想不到这样反而对增肌有反效果喔~

练到力竭根本都懒得跑了 只想快点按摩放松去吃饭

jeff 有说先有氧跑步 血液都跑到脚上 如果再重训上半身 效率会有折扣

跑步去健身房当暖身应该还好吧？

我也有相关经验 我目前重训后都跑10km 由于本身就以控制体重和跑步成绩为目的 因此这样训练成效不错 可是肌肉都没成长的话力量还能上升吗？

早上骑自行车团练，吃饱睡饱傍晚重训好棒棒

先开始...

我爱奇德

推推，谢谢分享知识

推