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174.4cm 63kg 20%体脂 BMR1500左右
想减脂大于练肌肉
所以想靠继续减少摄取量来瘦身
但友板建议我增肌咖实在所以来这讨教
目前是希望能够把脸跟图二圈起来的肥肉消掉
当然不可能瘦局部所以在此脸就不多提
如果想继续瘦下去的话我该做哪方面的训练呢
目前都是 (伏地挺身30+卷腹30+侧卷腹+30+腹肌滚轮10)*3或4 +深蹲10-15
然后早晚这样
深蹲考虑加入()中改成*3或4
_
从去年10月开始做 腹肌有练出一点点 要稍微用力会明显 大概是这样

你圈的那个是肌肉吧...

我以为那个叫人鱼线

你的FFMI只有16.6 建议先增肌到正常人平均值18

你只要上半身练壮 那坨根本小你在fitness 一堆人有讲过了 增肌吧 一直瘦不是正解而且你来肌肉版 绝对是增肌的拉

我这要减脂对吧 ？没人同意的话我晚点再问一次

你这个晚点大概会被喷肉量 我觉得减下去没肉惹

我先

：-) 继续减啊，减成排骨酥

就没肌肉了还要减脂...能看吗

先考虑增重到70kg在看看如何不过你的目的好像是腹肌 那就...我也不知道

你又没肉 增肌吧兄弟

把背练宽腰身不就出来了

就热量摄取再减30% 应该可以达成你目标，不然就打肉毒

练胸 练背 肩膀 二三头 练壮点 自然腰间就被忽视了

增肌 你太瘦了

认真回，低碳就可以了，我173 66，体脂19%，只是练完会超累，回复很慢，精神很差，练之前很想死这样，供您参考回复

你这样都肉量要再减脂很困难 建议还是增重

感觉你没有想增肌 只想腹肌 那就瘦到50KG就完美了

17x/66 如果是我会先增 1. 就算减到体脂12%也是排骨。2.现在增肌有机会同时增肌减脂。

你正常干净吃 然后跑认真的菜单就可以了 你之前的运动跟乱练差不多 认真练然后吃刚好还是有新手效应没肌肉减下去也只是小一号没型的你 不要再减少摄取弄坏自己代谢要腰身是要去把肩背胸练大 不是狂操腹肌

我觉得很瘦了 主要胸部那边前面没有胸肌后面没有背肌帮你撑宽 所以看起来腰很粗

而且我觉得没有20%吧 20%应该有点肚子了

你的体脂数据应该有问题。叔叔身高和你一样，体脂和你一样，可是体重是75比你多了10公斤，但叔叔很自信不可能多你10公斤肌肉。你的体脂数据绝对算太高了。

https://i.imgur.com/VlZXGCY.jpg 建议增，腹肌练得没你好但增了比例有差刚好身高跟你差不多

你去fitness应该比较恰当

他fitness贴过了

增肌只做那些腹卷不太行。除了深蹲，其他背胸肩多关节运动也要做。重量、摄取的热量再慢慢增加。

那两边本来就会有脂肪了，再减脂就会看到他不见

上半身太单薄才显得难看

你可以反向思考 把阔背练大，腰身就出来了楼上fsi大的图就很明显背宽了腰身跑出来

你真的听不懂欸，上来问干嘛

直接拼增重二十公斤啦

要瘦不要来这问啦这是肌肉版不是瘦身版

你连胸都没有还要减脂，用这板的标准根本不能看你追求的是纸片人身材那这板不适合你，还有你的训练强度太低，根本没效

增肌吧，再瘦下去是无解的

负重伏地挺身 单杠 这两样至少练一下

间歇性断食8/16+Tedd-300+增肌，持之以恒

感觉原po 只看想要的答案只好回答继续瘦就对了