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174.4cm 63kg 20%体脂 BMR1500左右
想减脂大于练肌肉
所以想靠继续减少摄取量来瘦身
但友板建议我增肌咖实在所以来这讨教
目前是希望能够把脸跟图二圈起来的肥肉消掉
当然不可能瘦局部所以在此脸就不多提
如果想继续瘦下去的话我该做哪方面的训练呢
目前都是 (伏地挺身30+卷腹30+侧卷腹+30+腹肌滚轮10)*3或4 +深蹲10-15
然后早晚这样
深蹲考虑加入()中改成*3或4
_
从去年10月开始做 腹肌有练出一点点 要稍微用力会明显 大概是这样
作者: GLOCK18 (请嘘我) 2019-02-27 17:12:00
你圈的那个是肌肉吧...
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-02-27 17:23:00我以为那个叫人鱼线
作者:
wemee (方天画)
2019-02-27 17:23:00你的FFMI只有16.6 建议先增肌到正常人平均值18
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-02-27 17:24:00你只要上半身练壮 那坨根本小你在fitness 一堆人有讲过了 增肌吧 一直瘦不是正解而且你来肌肉版 绝对是增肌的拉
作者:
hohey (hohey)
2019-02-27 17:30:00我这要减脂对吧 ？没人同意的话我晚点再问一次
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-02-27 17:36:00你这个晚点大概会被喷肉量 我觉得减下去没肉惹
作者: ms19889120 (apple) 2019-02-27 17:41:00
我先
先考虑增重到70kg在看看如何不过你的目的好像是腹肌 那就...我也不知道
作者:
mimic13 (米米客)
2019-02-27 18:18:00把背练宽腰身不就出来了
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-02-27 18:23:00
就热量摄取再减30% 应该可以达成你目标，不然就打肉毒
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-02-27 18:44:00
练胸 练背 肩膀 二三头 练壮点 自然腰间就被忽视了
作者:
jasop (PapayA!)
2019-02-27 18:44:00增肌 你太瘦了
作者:
xxxbb8 (失)
2019-02-27 18:56:00认真回，低碳就可以了，我173 66，体脂19%，只是练完会超累，回复很慢，精神很差，练之前很想死这样，供您参考回复
作者: DuangS 2019-02-27 19:15:00
你这样都肉量要再减脂很困难 建议还是增重
感觉你没有想增肌 只想腹肌 那就瘦到50KG就完美了
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-02-27 19:55:0017x/66 如果是我会先增 1. 就算减到体脂12%也是排骨。2.现在增肌有机会同时增肌减脂。
作者:
dl92114 (香茹)
2019-02-27 20:13:00你正常干净吃 然后跑认真的菜单就可以了 你之前的运动跟乱练差不多 认真练然后吃刚好还是有新手效应没肌肉减下去也只是小一号没型的你 不要再减少摄取弄坏自己代谢要腰身是要去把肩背胸练大 不是狂操腹肌
作者:
pelier (su3ru83n94)
2019-02-27 20:39:00我觉得很瘦了 主要胸部那边前面没有胸肌后面没有背肌帮你撑宽 所以看起来腰很粗
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-02-27 20:58:00而且我觉得没有20%吧 20%应该有点肚子了
你的体脂数据应该有问题。叔叔身高和你一样，体脂和你一样，可是体重是75比你多了10公斤，但叔叔很自信不可能多你10公斤肌肉。你的体脂数据绝对算太高了。
作者: fsi6227 (X) 2019-02-27 22:03:00
作者:
AirLee (不屑鸡鸡队)
2019-02-27 22:43:00你去fitness应该比较恰当
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-02-27 22:55:00他fitness贴过了
作者: tyhiub 2019-02-27 23:08:00
增肌只做那些腹卷不太行。除了深蹲，其他背胸肩多关节运动也要做。重量、摄取的热量再慢慢增加。
作者:
q125412 (q125412)
2019-02-27 23:11:00那两边本来就会有脂肪了，再减脂就会看到他不见
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-28 03:10:00上半身太单薄才显得难看
你可以反向思考 把阔背练大，腰身就出来了楼上fsi大的图就很明显背宽了腰身跑出来
作者:
badlock (cc)
2019-02-28 05:54:00你真的听不懂欸，上来问干嘛
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-02-28 09:52:00要瘦不要来这问啦这是肌肉版不是瘦身版
作者:
KY1998 (HAN)
2019-02-28 10:38:00你连胸都没有还要减脂，用这板的标准根本不能看你追求的是纸片人身材那这板不适合你，还有你的训练强度太低，根本没效
作者:
a13810 (阿硕)
2019-02-28 10:45:00增肌吧，再瘦下去是无解的
间歇性断食8/16+Tedd-300+增肌，持之以恒
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-02-28 13:28:00感觉原po 只看想要的答案只好回答继续瘦就对了