楼主:
bot178 (肥宅)
2019-02-27 10:02:23关于后水平这个动作
在此发文前有在youtube看过相关影片
但都没提及到我的问题点
后水平会使用到的肌群:
不外乎手臂.肩.臀(辅助)扩背.下背(主要)
小弟前水平的约能hold住一秒
还在加强中
至于后水平skin the cat
(从正面翻转至背面,腿向身体缩起)
团身这个动作是没问题的
问题点在于从团身将下背提起至水平
显现出来的是下背没什么力能撑起
想请益有什么辅助方法能增强下背的?
谢谢街健大大指教
弱弱的玩过街健给你一点参考 可能是腹直肌不够力 你可以试试看平行后一次把两只脚顶出去 会发现酸的是腹直肌 有错误请鞭
楼主:
bot178 (肥宅)
2019-02-27 10:30:00腹直肌应该是前水平比较会用到后水平有尝试过脚伸直但感觉下背不太够力撑起很快就会向下放
如果想要练下背的话在双杠上做L-sit 脚往上顶会吃到蛮多下背 可以试试看
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2019-02-27 14:05:00我后水平能撑十秒以上 下背核心尤其二头肌吃很多
楼主:
bot178 (肥宅)
2019-02-27 15:51:00楼上大大请问下背核心怎么做加强我能想到的也只有棒式撑体不知道还有没有其他动作可以加强
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2019-02-27 16:03:00既然你能前水平 那么龙旗拿来练核心跟下背应该还不错 就先屈膝团身慢慢下 ～
楼主:
bot178 (肥宅)
2019-02-27 20:36:00好 感谢指教