楼主:
Chen334 (古先生)
2019-02-27 11:36:59小弟刚踏入三项的世界
大部分的动作都是上网自学的，深蹲每次做完都觉得下背痛痛DER
每次练完也觉得股四头肌的感受最明显
不过之前去找过一个教练，在他调整之后明显觉得下背的感觉不那么明显
而且后腿( 忘记专业的肌肉名称，就是股四头肌的正后方)也感受明显
不过隔天自己操作以前的感觉又回来了
给满多人看过都觉得我重心太前面，不过小弟貌似有些微扁平足
下去还好，上来的时候刻意把重心放后面我一定站不起来，会往后倒
这算是我取其中的姿势，希望版上各位1000俱乐部的巨巨给小弟一点意见
真的很想练深蹲阿QQ
https://www.youtube.com/watch?v=1pizvAPO9e4
作者:
tmac4ever (杜兰朵与神龟的故事)
2019-02-27 11:43:00影片无法使用？
作者:
wemee (方天画)
2019-02-27 11:57:00影片无法使用？
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-02-27 12:40:00
你的下背不会有感觉才怪 杠线完全是斜的低点时脚跟都浮起来了 不考虑站距宽一点吗?
作者:
tmac4ever (杜兰朵与神龟的故事)
2019-02-27 12:50:00你最大问题应该是会顺时针旋转吧，再降低重量试试看，如果还是会旋转，可能要看看你左右髋伸的模式是不是不同，或是单纯有边受伤或比较弱
我也是扁平足 影片看来起杠时姿势就预先让骨盆前倾了预备动作试着让骨盆保持中立再往下坐 臀肌感受度应该会好些 然后上肢和核心在全程都要维持张力 才不会发生起不来和骨盆翻转的状况另外同8楼说的 髋踝关节的活动度要认真检视一下
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-27 15:29:00先再减轻重量把姿势练对吧 太重姿势跑掉一点意义都没有你起杠的路径就是先往后再往上 不是接近直上直下 当然下背代偿会痛 很显然就是太重你上半身根本无法收紧核心一起跟臀腿协调顺畅站起来 先空杠练姿势让身体熟悉再加重而且看起来似乎有一点拱腰？
是我看错...你没有穿鞋子吗？ 不妨买一双便宜的硬底平鞋来试试看是否还是一样
作者: daphneH (Daphne) 2019-02-27 17:08:00
屁股先往后没有问题，G大可以搜索ass to glass, 我看影片我觉得是你的脊椎过度伸展，核心又没有完全收好，所以下背有感觉。建议你平常多练习空蹲，留意下背不要过度伸
可能是脚踝活动度不够，可以试试垫杠片蹲，这样骨盆中立也不会向后倒，我自己是这样慢慢修正过来的
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-27 19:32:00我是说上来的动作不是说下去啦
作者:
xiaoyao (改变)
2019-02-27 21:30:00个人觉得先练个 机械式V Squat再来也不迟
作者:
AirLee (不屑鸡鸡队)
2019-02-27 23:01:00之前上教练课，先用哑铃学酒杯式深蹲，才学高揹杠深蹲，觉得满有用的，重量不重，可以先抓深蹲的感觉我75公斤，上完10堂，揹60公斤就可以大致很正确的做6下4组了，不过中间也有上核心跟骨盆位置的课就是
作者: bonoo 2019-02-27 23:58:00
看完突然觉得自己深蹲也有问题...因为我姿势好像和原po蛮像，但我下背从来没有痛过，反而是最近练完膝盖会有点痛