※ 引述《Emacs (打马小虾兵)》之铭言：
: 请问拿哑铃
: 1公斤或2公斤
: 练习直拳出拳
: 可以增加拳速吗？
: 会有什么问题？
有些拳馆会提供很轻、可握在手中的负重物来练快拳，
一次也许10秒、20秒就休息，但要求要以很快的速度交替挥拳
没记错的话，我好像有在YouTube上看过林明佳的学生这么训练
（如果不是林明佳的学生我就先道个歉，那是很多年前看的影片了）
这种负重物要很轻，原因是加上负重的功能性训练，
肌肉利用跟肌肉使用顺序仍要愈接近实际动作愈好，
但如果负重过重，反而会因为改变了肌肉使用方法而降低动作效率，变成坏习惯
例如，挥拳第一瞬间也许你意识到的是你的脚底、骨盆、阔背或腹内外斜肌
但太重的负重物会让你在挥拳第一瞬间想到的是三角肌、斜方肌或胸肌
不管路径是直线或曲线，拳头原本就是要像鞭子一样甩出去
（我觉得英文的挥拳动作叫throw a punch，比中文来得贴切多了）
如果光是在准备出拳阶段上肢就已经紧绷，
那挥出来的拳头也不会太流畅，可能真的只剩手臂的力量
如果要增加速度，二三头肌的爆发力当然重要，
但我觉得要练的不只是上肢的爆发力，
下肢踢蹬、骨盆旋转、阔背收缩跟腹内外斜肌的爆发力都要有
肩膀（包括上胸）也必须有足够的稳定性，以对抗旋转过程中由下传到上肢的离心力
肩膀或者中间哪个环节的肌肉，稳定性或速度不够，力量就会中断，
人会为了保护身体而不自觉地缩小动作幅度、放慢动作速度
“一”个挥拳动作就会变“两”截
这么多关节的动作，最后还需要协调性把它串起来
1公斤的哑铃我觉得可以，2公斤我就不清楚了（坦白说我觉得2公斤会太重）
就像药球一样，没有人丢药球是讲求愈重愈好的，不然直接丢铅球就好了
至于这种练法是否老派过时，
我不是专业选手我不清楚，只是我不只在一个拳馆看到有人这样练
不是光挥而已，而是以超快的速度手握负重物交替出拳
重量刚好才可以增加爆发力，或者将力量输送到远端