楼主:
p890040 (bigP)
2019-02-03 10:49:15各位乡巨大家好
小弟我很认真的想请教这个问题
我大概真正接触重训约8个月了，当初目地单纯就是减脂
如今目标算达到了，体态改变了不少
对大部份的动作也略知一二，至少不会练到受伤(练胸肩痛，练背无感那样)
唯一遗憾的大概就是深蹲这动作一直领悟不到窍门
这段时间试着不断调整姿势，看影片，问别人
但不管怎么试，每次蹲当下跟隔天都会让背部(竖脊肌群那块)很不舒服
有人说我是因腿后活动度太差，有人说我是核心不会发力，也有说肩太紧的关系
我不知道真正的原因是什么，或者根本只是我姿势错误
又或者我真的不能深蹲??
这段时间我还是有在练腿，只是就用其他动作跟器材弥补没做深蹲的量
只是...对于有在练的人，不会深蹲这件事情真的可以吗?
不会深蹲，腿真的练的起来吗?
作者:
x851221 (SuperDog)
2019-02-03 10:51:00深蹲只是练腿效率最好的动作之一 不是必须 找替代动作就好
你就查一下深蹲到底能练哪些肌群，找替代动作练完就好
认真回答，你可以完全不需要深蹲，而且还可以练得更好！
作者:
wowman (wow)
2019-02-03 11:01:00保加利亚深蹲就是个很好取代动作吧
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-02-03 11:08:00分腿蹲 蹲到你怀疑人生
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-02-03 11:10:00分腿蹲超痛苦
别因为会酸就放弃,应该找到问题然后修正它建议降重量调姿势,练呼吸练完姿势再去练分腿蹲就不怕降重没练到了
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2019-02-03 11:18:00不行 “对我来说”进健身房就是要变强 这不只是肌肥跟肌力还包含身体控制跟活动度
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2019-02-03 11:20:00在我观点你不是不练深蹲 你是没把身体练到可以深蹲 所以不行
分腿蹲还是放深蹲后的辅助训练比较好,作力竭同意xm3大大讲的
结果也没人说得出深蹲ㄉ必要性，只会嘴大部分的运动都是单脚运动,就只有台湾健身房最爱练双腿外八蹲x先生尽量练蛤，哪天开发出可以改变肱骨比例的练法
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2019-02-03 11:37:00
Mike Boyle的训练营都把大部分杠铃深蹲的动作移除，因为评估风险与效益后，太多替代动作比传统杠铃深蹲来的
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-02-03 11:39:00看目的啦，不过少练个颈后深蹲一个项目不会让你身体控制差到哪里去啦
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2019-02-03 11:39:00
更安全有效，能大幅提升训练品质
作者: vazooka (小老广) 2019-02-03 11:41:00
只要体态好看不练深蹲也没关系
作者:
Leftree (KODTP)
2019-02-03 11:44:00先把可以调整或加强的先试过吧 放松伸展腿后、练呼吸
有关肌群。深蹲可以一次练到非常多的肌群(而且看起来很帅)才会被推崇，练别的动作不过就是较花时间。自己练的开心最重要喔
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2019-02-03 11:56:00硬要扯髋臼结构限制这种极端例子也是很无聊喇
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-02-03 12:02:00看自己目标决定囉，我练三项单纯只是觉得看三项重量慢慢提升比较有趣不无聊，我自己平常生活也没多少需要那种身体控制的时候
作者: Doggshit (Dogg) 2019-02-03 12:15:00
可
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-02-03 12:17:00
看目的 身体条件 学习能力
可以，但腿部肌群占了全身相当大的比例，所以没理由不练腿，找些替代深蹲的动作才是上策
作者: im83124900 (文仔) 2019-02-03 12:22:00
找教练 活动度 控制等等 深蹲是一门学问
作者:
XJHYJia (科举重人)
2019-02-03 12:28:00深蹲对练腿绝对不是最好的动作，受力没办法持续稳定，如果以肌力训练为目标是不需要练甚至会更好
作者:
youmehe (撸撸米)
2019-02-03 12:28:00我是完全用机械来练腿的前后及内外部，我只是想练型而已。都花钱去健身房了，有机械就用机械阿，深蹲跟硬举都是很高深的学问，没有专业人员指导还是不要拿自己身体来试，到时候受伤了要花更多时间复健复原
台湾狂推深蹲完全是商业利益考量，结束。日本是全球最长寿最健康的民族，可以看看日本人有几个在深蹲的。
作者:
bxxl (bool)
2019-02-03 12:34:00不想找专人指导,就换替代动作那如果日本人重训的比例比较低,是不是练健康的都可以走了
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-02-03 12:44:00有点歪了XD活得久不代表活得好啊
你目前的目标已经不靠练深蹲达到了，为什么还要硬练深蹲？不要成为商业利益考量的金钱牺牲者
作者: WonderH2O 2019-02-03 12:48:00
三项讲到最后就是要你请教练 看看第二篇回文 真的商业
作者:
zxvc (众生都是未来佛)
2019-02-03 12:48:00建议原po找专家评估。让板友隔空抓药，不一定能刚好对症下药
作者:
zxvc (众生都是未来佛)
2019-02-03 12:49:00。就我之前看到怪兽训练的说法，好像是"不一定"...
请各位看到这篇之后仔细思考自己需不需要三项 我不想排队
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-02-03 13:03:00空杠深蹲练动作束脊肌应该不会酸到哪...不是一定要挂杠
一般人谁会一天到晚背这么重蹲，你想练，就问专业；不
作者: chaosly0124 2019-02-03 13:13:00
你有没有考虑请个教练?
可以改练前蹲举啊，我觉得应该能改善你下背不当受力的问题
没差吧 我左肩活动度太差没办法背杠 只能用机械深蹲练 一样练的颇爽r
作者:
phds 2019-02-03 14:05:00干嘛要叫别人一定要深蹲= =
作者: chu630 (洨猪猪) 2019-02-03 14:30:00
没要比赛就随心所欲...很多人都没在运动健身都没差了
我教练 深蹲完接分腿蹲 分腿蹲无负重就蹲到我快怀疑人生了 回来腿酸到不像是自己的腿
作者:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2019-02-03 14:44:00太紧没放松伸展
如果你的目标是练腿，那深蹲不练不会怎样。找教练不一定有用，教练自己都不一定蹲得好了，到时候蹲出一堆伤。除非你能找到好教练。但如果你自己就外行，你大概也分不出教练好坏。
作者: zz25678606 2019-02-03 17:12:00
不好意思回h大 我在日本留学 日本的健身房有很多阿公阿嬷都在深蹲（至少比台湾多很多）只是蹲的很轻就是了
作者:
BeckhamJr (Odell Beckham Jr.)
2019-02-03 18:18:00所以到底为什么一定要深蹲？没蹲就没在练腿吗？
抓不到感觉就先不要做无所谓啊保加利亚跟弓步蹲真的会怀疑人生 超痛苦
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-02-03 18:22:00板上是有多少运动员，一直要那么多身体控制、协调性，会当然是好，不会根本也没什么差
只有效率更好的动作 没有必练的动作三项一次让你练多肌群 你不练 就是多花时间分开练没有不练就等于没练 练假的 这种事情
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-02-03 20:26:00
深蹲吃最重的是核心 所以只要练腿可以不用深蹲
把所有"亚"字尾地名的动作做完~ 腿日就算有练到了
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-02-03 20:53:00东南亚滑手ㄐ腿推ㄐ
作者:
ro123eo (鲁宏)
2019-02-03 21:31:00我也没练深蹲 练腿的器材WG很多 多做一些其他替代动作还是能练到腿
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-02-03 22:02:00嘴这句很有高度不错哦，赞赞赞
真要练核心跟身体控制，不如去练体操倒立鞍马，绝对屌打深蹲硬举
又一群秀下限 一定要深蹲？看需求和身体状况因人而异好吗？
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2019-02-03 23:07:00髋部蹲是最好的选择，既然要训练下肢，就别把负重向上移
作者:
Wall62 2019-02-04 00:31:00如果只是没有要比赛的话不用吧 有很多替代动作可以练
我觉得先理解何谓变强 如果是说肉体强度和身体控制力那我跟你说我在拳馆看过很多像健美先生壮的被少10多公斤老鸟打好玩的 你所谓的身体标准放在各种不同的运动都不会一样 真要就如楼上说的 你要练身控核心 那体操Breaking.capoeira可能会更适合如果你是专门以健美健力主体的那全练当然很好 但很多人是以提升运动表现或是减重减脂为主
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-02-04 22:32:00杠铃哑铃卧推还是要吧？
作者:
glue731 (飞扬)
2019-02-07 02:48:00分腿蹲就是单边深蹲啊，腿推也可以有效练腿，多关节动作
作者:
hally (hally)
2019-02-08 05:36:00保加利亚深蹲隔天的酸痛程度远超过深蹲