哈囉各位巨巨大家好
小弟执行减脂目前12周
有点卡关 遇上平台期
两三周体重都降不下来
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饮食方面热量主要是依
摄取蛋白质两倍体重以上
碳水尽量控制在20-25%以下
剩下的给脂肪
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这一两周加入有氧也没有什么改善
想请问巨巨们
1.diet break的执行方式也是跟refeed一样
蛋白质跟脂肪的摄取量不变 ，利用补碳水补到tdee的热量吗？
2.Diet break跟refeed的差别只是时间长短吗
3.巨巨们是否建议我执行diet break一周然后之后的减脂加入refeed day
或是先加入refeed day就好 看看能不能突破平台期，如果不行再执行diet break?
4.饮食方面的改善方案？
5.其他更好的方式？
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感谢各位巨巨
愿各位鼎力相助
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补充：目前tdee约2600（已重算）
体脂约15-16%
每日摄取热量目前都抓2000左右