哈囉各位巨巨大家好
小弟执行减脂目前12周
有点卡关 遇上平台期
两三周体重都降不下来
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饮食方面热量主要是依
摄取蛋白质两倍体重以上
碳水尽量控制在20-25%以下
剩下的给脂肪
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这一两周加入有氧也没有什么改善
想请问巨巨们
1.diet break的执行方式也是跟refeed一样
蛋白质跟脂肪的摄取量不变 ，利用补碳水补到tdee的热量吗？
2.Diet break跟refeed的差别只是时间长短吗
3.巨巨们是否建议我执行diet break一周然后之后的减脂加入refeed day
或是先加入refeed day就好 看看能不能突破平台期，如果不行再执行diet break?
4.饮食方面的改善方案？
5.其他更好的方式？
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感谢各位巨巨
愿各位鼎力相助
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补充：目前tdee约2600（已重算）
体脂约15-16%
每日摄取热量目前都抓2000左右
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-02-02 13:30:00要重算tdee
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-02-02 14:06:002000也降太多
2000是这一两周开始的，初期热量赤字都抓300左右。
作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-02-02 15:17:00减脂进入平台期 你不会增肌吗 你身体都不让你减了 你还要减什么
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-02-02 15:21:00两个方式，加大热量赤字，或是直接进行增加，12周，三个月有点长了。
作者: showhand156 2019-02-02 18:09:00
瘦肉精吃下去！
作者:
jaxkwiny (jaxkwiny)
2019-02-03 09:39:00说要减脂，结果内文写体重降不下来?!到底是要减重还是减脂，你搞得我好乱啊不是应该看体脂吗？这逻辑很难懂吗？
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-02-03 09:42:00他排的可能是纯粹减脂期不是增肌减脂吧，问体重不是正常的吗
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-02-03 14:25:00楼上，j大说的应该是增肌减脂，体重没什么变化但脂肪降低的情况