在下老妹想请教各位前辈
之前因病荒废训练已久，最近有鉴于体脂肪太过嚣张，又开始我的运动，想要增肌减脂。
目前采用一周三次重训和温和饮食限制（戒糖和饮料甜食偶尔16/8断食）
比较两个月前的inbody
体重60公斤
肌肉增加0.7公斤
脂肪减少0.9公斤
体重增加0.2公斤 增加？
这样的成果代表目前的计画是可以继续执行的吗
体重我不介意 但是希望体脂肪降低肌肉增加
谢谢大家
作者:
fucoid (转职渔夫中)
2019-02-01 18:41:00看BMI跟起始的数值吧
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-02-01 18:45:00照片最准Zzz
没勇气放照片 伤眼啦 加上年纪也有点大了。Bmi 24
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-02-01 19:00:00蛮好的 可以持续下去
作者:
york1987 (明华~明华~!!!)
2019-02-01 19:06:00这里的低标是一个月增肌20公斤，体脂肪降20%
我体脂肪降低38》36%。想一年可以降12% 我很容易满足 体脂肪会愈来愈难降吗？
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-02-01 19:38:00还不错吧，如果机器没错的话啦，建议还是每天拍照然后记录体重会越来越难没错，不过你现在体脂还很高，饮食训练做好应该是可以的
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-02-01 20:34:00怕.jpg
作者:
voohong (vhlhong)
2019-02-01 21:54:00你跟创世神什么关系？
作者:
s941745 (123)
2019-02-01 22:12:00天啊20年，我还国小一年级你就是乡民了
我高一就玩bbs了 那时候ptt还没成立 我是拨接时代的
作者:
krara (巧克力酥片)
2019-02-01 22:19:00原PO应该跟我差不多年纪。我也是拨接时代开始玩的，只是没那么早接触ptt。(整串完全离题)
作者:
ck1158 (小咸)
2019-02-01 22:30:00@@
楼真的很歪 XD 我就维持原训练再看看两个月后成功如何成果
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2019-02-01 22:37:00先拜再说 大学姊好！
作者:
woocream (台中小旋风)
2019-02-01 22:44:00我才刚出生...
作者:
Csir (张胖胖)
2019-02-01 22:46:00天啊7000多次
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-02-01 23:02:00早先并不是一天算一次 不一定这么多年
我觉得这样很OK啊，没特别急的话慢慢瘦没什么不好减脂0.9公斤换算一下也有1.5%，一个月这样很健康
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-02-01 23:18:00可能年纪越大会越辛苦QQ
作者:
music120 (梦想与幻想之间 是现实)
2019-02-01 23:24:00有增基减脂都是好的 等到卡关在调整这里的人已经习惯看一些非常成功(变态)的例子所以会觉得不够快..
补充一下，可以去看我之前在fitness版分享的爆文应该可以称得上是瘦得很快（但也很健康）的例子但我还是觉得找到适合自己的饮食习惯与瘦身速度最重要，每个人体质不同、瘦的速度自然不同，不用刻意比较，如果一急却反而打乱自己的饮食计画，得不偿失
早期的上站次数可以洗 但后来也把早期的改成一日最多一次了（溯及既往） 所以7000次就是真的至少有7000天上站
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2019-02-02 00:35:00
干亲眼看到上古神兽 好ㄇㄥˇ猛
作者:
fim (不空)
2019-02-02 00:40:007400上站次数真的屌打在座
很OK啊，毕竟也要考虑上了年纪和康复不久体能适应的问题，可以试着慢慢给自己设定一些挑战，不过关键应该还是在饮食习惯
作者: rockfu (石头) 2019-02-02 01:06:00
朝圣上古神兽...参见女皇(跪)
作者:
blin10041 (blin10041)
2019-02-02 01:55:00以前拨接玩bbs好贵的
我记得最早以前是以上站次数（同天可累积）不过还是神，如果已7000多次我还没出生啊
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-02-02 02:58:00其实登入次数六七千次的还不少吧 我也快7000了
作者:
jay991122 (只是个盆栽内仙人掌)
2019-02-02 03:43:00代表楼上也是老人（误
我也是拨接时代的，所以可以感同身受。我们这一辈，是无法跟网红和年轻乡民比效率的，只能打持久战。你能保持这进度，一年下来可以长4.2公斤肌肉，减5.4公斤脂肪，数字看来没什么。但你坚持个二年下来，外表上会有天翻地覆的变化。拨接世代的人，和自己比就好了！
谢谢大家热情回应，继续努力到有勇气放照片(没人想看）。
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-02-02 08:59:00我想看 加油喔
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2019-02-02 10:01:00朝圣上古神兽
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-02-02 10:46:00朝圣
作者: WonderH2O 2019-02-02 10:54:00
目前看到最多的是 William 7700次以前一天可以上站多次 但是改掉了 超过注册天数的以天数计 所以现在所有人的登入次数都不会超过其注册天数
作者:
HappyDiD (开心的动一动)
2019-02-02 11:40:00朝圣上站次数 我完全没看内文
作者:
ppc ( )
2019-02-02 12:29:00上站次数规则改变有朔及既往
作者:
ato0715 (熊)
2019-02-02 12:39:00有神快拜
作者:
aru8c04 (一日公猪 终身撸撸)
2019-02-02 13:08:00推七千
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-02-02 13:23:00
除夕还没到神兽就出现了(￣□￣|||)a
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-02-02 13:26:00神兽不是年兽 (放鞭炮
7400次...文章开头请直接写 请你各位菜逼八跪着回老娘
作者: Mashiro17 (由黑转白) 2019-02-02 13:36:00
女....女皇驾到
作者: Kuansun (食用红色六号) 2019-02-02 14:34:00
神兽请保祐我今年能交到女朋友，谢谢
作者: needshe520 (小明无所不在) 2019-02-02 14:45:00
推文怎么变拜年兽.....
这种没报年纪求来的建议会有落差 虽然你登入数暴露一切
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2019-02-02 20:09:00有拜有保佑 请让我中一次头彩吧!
作者:
carto (卡特格拉佛)
2019-02-02 21:33:00我1996年开始玩BBS，但批踢踢偶尔还是可以看到比我更资深的…不离题，我重训加间歇性断食半年，体重减8，体脂减6%，觉得年纪大新陈代谢慢还是有影响的
作者:
Wall62 2019-02-03 00:49:00上站7000次 上古神兽耶
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2019-02-03 02:04:00比我还多,我才71XX
为啥推文会看到我的id 啦...上站最多次的应该超过8000了
参拜楼上学长^^ 祝大家新年快乐变巨变美 再二个月后来分享进度 不要嘘我哦。
作者: zivism77 (David) 2019-02-03 17:50:00
神兽学姐好 我也希望努力到可以放上照片给大家笑
作者: ulpron963852 2019-02-03 19:07:00
有神兽先推
作者: adata5678 (xd) 2019-02-03 23:01:00
神兽推一下
作者:
a2654133 (ヽ( ・・)ノ)
2019-02-04 15:14:00向年兽拜年！
作者: ACLwarrior 2019-02-05 12:00:00
过年拜神兽~~
作者:
kkwomen (~_~)
2019-02-06 01:59:00推上古神兽