板上对于馆长和葛格的讨论甚是热烈
我自己有时实施过16/8，很难维持(不要嘘
我十点上班，七点下班
中午十二点半吃饭算八个小时晚上八点半前都可以进食
但我很常加班且有时朋友聚餐什么的
不吃又很扫兴很常破戒，因此这个方法并不适合我
馆长说得吃得干净，我自认为自己有做到(?
我可以戒含糖饮料吃原型食物但不吃炸真的好难
现在会自己买肉回来用气炸锅料理(葛格介绍飞利浦那台
吃的是食物原味，看的是食物本体
可以沥出很多油，与外面比热量变少了照吃肉不误
之前16/8实施一个月其实瘦1.2公斤，可能不够长
但现在有控制饮食外加运动似乎比较适合我的作息
或许双方都有站得住脚的地方
没偏好谁觉得选择适合自己的比较重要

不是你一天没有16/8就表示你不适合这种方式好吗

是要16/8去配合你的作息时段调整进食窗口，不是你去配合

我自己是觉得看心情168就好

本来就是适合为主

馆长就说了，网红能长期168断食，甚至做到连续96小时断食，因为他是网红，但一般上班族根本不适合这种方式。对对对我知道有大大毅力超强可以长期断食下去，那你该庆幸你是百中选一的天选之人。

适合就用 不适合就别用 不要自己不适合就乱嘴就好了而且也没有人讲过一定要永远都断食好吗 楼上

刚好相反吧 馆长可以三餐吃得干净因为他有时间 一般上班族还是断一餐比较容易控制饮食

16/8持续下去的关键是当边缘人，不然好朋友女朋友临时约吃饭，要嘛拒绝或是去了只能看人家吃

所有饮食方式太常外食不都一样

其实我看不太懂聚餐会破168？都约宵夜？都约早餐？况且就去聚餐啊一天没断又不会怎样

因为吃饭会打乱你平常168的作息吧 你本来晚上6点吃但别人约你 7 8点吃不就没办法维持

每天都有人约外食的话哪种饮食方式都没办法太好ㄅ，还记得我在以前会看馆长影片时有听到一句话，想和别人有不同的身材就要和别人过不一样的生活，你减脂还常常跟朋友吃那不健康的外食吗

约距惨也不是约喝乳清蛋白吧 还不是一样无法吃得干净

平日约宵夜 假日约早午餐 168绝对爆

那平日就晚上进食，假日中午进食啊，哪有那么难，每天都在约外食吃得也满有问题的吧

断食不用很积极一定要每天都断到，除非你天天有约，一两天不会怎样啊

断食就看你生活作息能不能吧谁说只有网红能太武断了呢

16/8长期哪里难了...而且就是没时间才更适合断食

适合自己最重要

常常有朋友约聚餐 又说自己吃得干净 这有点矛盾啊外食超过99%都是不干净的食物 要干净只能自己煮而且到底谁说168一定要严格执行啦你又不会因为吃一餐大餐马上腰围肥2吋我还不知道168之前就在断食了 吃早餐我容易拉肚子到现在也3-4年了 就算断食乱吃还是肥啦 我开始控制吃的内容之后才开始瘦 168说穿了只是辅助而已

推原型食物 简单来说少糖、少油、少盐 料理过程不要添加太多精致的东西 有毅力还是能长久

那我也做不到馆长说的减碳耶 我可以说他这招不行吗

不吃炸好难+1 之前水煮真的吃到腻 有试过干煎鸡胸肉吃但厨艺不好 后来我也是飞利浦气炸锅料理 用烤的模式做出来的鸡胸肉口感很好 也会烤花椰菜吃 顶多就加一点盐调味 算是吃得干净

推文真的是到底哪里难....你订下午4点到凌晨0点 这样不够你每天跟同事朋友出去聚餐? 那真的很了不起

喜欢聚餐的朋友可以不用减肥

168目前第三周，超容易...12点到晚上八点进食，吃鸡肉饭便当都直接请店家帮我把肉加到一百再点一根鸡腿，下午蛋白棒或是带五颗蛋一小时吃一颗，晚上家里菜吃多饭减半乳清配着喝，但是困难点很难吃到两倍体重，只能靠乳器填，不知道这样有没有效打算尝试两个月，目前减了1.8-2.2公斤浮动

我减脂也都用气炸锅做

推一个 知道自己要什么比较重要

如果你加工太多重口味调味 又用很多油煎或者是炸 就不符合干净食物的原则 我现在也很少用锅子煎鸡胸肉气炸锅烘烤再吃很嫩

人还是需要摄取油脂 不过油脂热量很高 也不能摄取太多要适量 气炸锅好处就是能滤掉很多油 做出少油料理