楼主:
jkk487 (JKK)
2019-01-24 14:15:19#######更：inbody啦干########
前提提要
活了二十年BMI一直都是过瘦到正常间游走
当时买器材在家做点训练体态也不至于太差
直到20岁过后
有段时间因为工作懈怠了
体重开始从55公斤胖到接近60
意识到后开始恢复训练
但是体重直接失去控制
即时少吃多动也降不下来
两年内体重从55直飙68-70
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毕业后在公司旁的健身房签了约
希望能靠着专业器材调整体态
但在昨天又被推销的时候量了inbody
发现和四个月前那张一模一样
体重降低一公斤
平均落在肌骨骼和体脂肪上
一下难以接受
一周花四天以上
无氧1.5有氧0.5小时的运动
这四个月130小时左右的运动
完全没有改善我的身体组成
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至于饮食部分
早餐鸡肉加苜宿芽or一杯咖啡
午餐配合公司叫外送，挑热量低的吃
晚餐自助餐四青菜一豆腐
点心是茶叶蛋和坚果，饮料为无糖优若乳
蛋白质不足会喝一杯牛奶加高蛋白
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四个月来活得跟苦行僧一样
对于体态丝毫没有改变
实在非常无力
希望各位巨巨能给我一些建议
小弟先谢过惹....
#更：我运动是希望生活能更健康
并不觉得我有动=我一定会变巨巨
只是好奇消耗7000卡约略降低一公斤的说法
的确我的运动品质肯定没有各位的专业与优质
但是就（原本没运动）变成（有运动习惯）
在身体组成上怎么会几乎没有差别呢？
作者:
skypons (低调)
2019-01-24 14:17:00看你的baby有没有改变，有就好了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-24 14:18:00两个字 断食
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-01-24 14:18:00inbody啦干Zzz
作者: perfectdog12 (好狗123) 2019-01-24 14:18:00
inbaby
作者:
hpleo (fatty)
2019-01-24 14:27:00硬北鼻
作者:
wentodo (Todo)
2019-01-24 14:33:00硬贝蒂
作者:
alloc (韭菜)
2019-01-24 14:47:00认真回inbody真的参考就好 照镜子看体态有无变化或是去感觉体能有无增加
作者:
fucoid (转职渔夫中)
2019-01-24 14:51:00阴贝比
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2019-01-24 15:08:00盗版的当然不会有变化啊
作者:
ozima (ozima)
2019-01-24 15:18:00Inbaby XD
作者:
akers ( ant)
2019-01-24 15:25:00莱维贝比
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2019-01-24 16:04:00baby stand
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-01-24 16:32:00硬卑鄙……
作者:
Audien (Audien168421)
2019-01-24 16:41:00推inbaby
作者:
longya (嗯)
2019-01-24 16:54:00修文了还错 酪啦干
没改变就代表运动强度不够阿 就指说做了小时有氱无氧然后就要人帮你通灵哪边有问题?我健身一年 然后重训做1小 1周2次体支从24降到14 请问你可以通灵我跟你差别在哪里吗?
作者:
Cmayor (!)
2019-01-24 18:01:00练的内容是什么 讲看看？
作者:
skypons (低调)
2019-01-24 18:16:00我重训两年衣服都不能穿可是体态比之前轻盈灵活，重点还是要看你练什么健美、健力、专项还是有氧？
哪里有语病? 谁先崩溃阿 笑死内容什么都不提 到底谁有语病?前面先虚心求教 后面有人点出你的问题就开始典型的崩溃 没改变真的不意外怪东怪西 然后不看看自己做了什么训练 饮食
你要不要立刻拍张照片，再过四个月后再拍一张，然后po上来大家帮你看看。叔叔都快五十岁了，健身一年后明显体态大改进。饮食方面吃得比以前爽，因为大多自煮。
作者: nfhlve (@@@) 2019-01-24 18:55:00
4个月？？
其实拍照比较有意义……如果吃太低热量做很多运动基本上只是一直消耗热量掉肌肉……就越来越难瘦，减脂至少吃到2.5x体重蛋白质课数……不是只吃低热量
作者:
wchucky (恰吉)
2019-01-24 19:01:00有氧多做一点，飞轮课骑到爽，inbody 不要太在意，看自己身上的变化就好了
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-01-24 20:36:00体态比较准 inbody的参考价值....我是觉得很低
作者:
s155010o (adsl9527)
2019-01-24 20:57:00姿势不对没练到要的部位或强度不够或蛋白质不足或睡不够
作者:
k214006 (夜深人静时)
2019-01-24 21:03:00既然是为了生活更健康，何苦执著于短时间的inbody各项数据呢？去公园跟着长辈一起打太极练甩手功也能身体健康啊
笑死 我用你的说法写一遍我改变的情况叫做无理?然后你po文的内容就不叫无理??运动内容空白 只写做了几小时的有氧 无氧种类 磅数 组数都不提饮食内容空白 只写东西没写量你以为打这样别人就可以帮你看出问题在哪?我上面留言那样你看得出来我跟你的差别?连自己的问题在哪都不知道以为有运动 多吃菜就可以有明显改变?我就告诉你一件有理的事 4个月都没改变只代表你方法错
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-24 22:24:00你需要一个目标和计划。三个月or半年：力量？肌肉量？减脂？某项运动表现提升？很多很多，然后为了达成目标，计画训练方式，我想提升卧推成绩，我就每个礼拜排三次卧推，提升每个礼拜的卧推重量或是直接找个别人的力量课表来跑；我想减脂，减少热量摄取，记录每天体重，确保每个月体重能稳定下降。没有目标乱练你不觉得重训其实很无聊吗？然后inbody不准啦，直接照镜子，看你要每个礼拜拍一次身材还是怎样
会不会是动作没感受度或不够强呀 之前有一个莴苣大妈也是这样做到很灰心
作者:
ac411 (阿敏)
2019-01-25 07:46:00我之前也这样连续二个月 每周运动五天上12堂团体课 3堂重训/肌力训练/瑜珈/有氧 累的要死 结果inbody体重体脂肌肉率都跟半年前没运动时一样 也是超沮丧的 我本来以为体重没减少是肌肉增加 但根本没有 后来就戒吃咸酥鸡也不吃甜食 现在边做饮食控制及记录热量 然后改自己每周四天各1小时分部位重训 现在还不到一个月 瘦一公斤但肌肉变结实 半年后再测
更丢人的是 被点到缺点还不知道自己错在那说我有语病 我崩溃 然后都点不出来现在扣个大帽子给人带就算赢了?我留言后也是很多人问你运动内容连答都没回答 一直想要讨拍身体的体态就是你阵子如何运动饮食最诚实的表现2年肥了1XKG 然后4个月没变化 我最后都点出你方法有问题 然后一直不肯正视 这鸵鸟心态?
作者: chh7526 (很无聊的人) 2019-01-26 22:44:00
学弟加油点好吗^^