原文43
认真回
依我的经验若要练最多肌群
腿的话 就是深蹲架了
占到深蹲架后可以不同重量
每个重量蹲个几组
蹲到腿软就差不多收工
练背的器材
一般的滑轮下拉机还有坐姿划船是最多人
但我会用引体向上来取代
一样 不同的握距各做几组
再做一个罗马椅
练胸能抢到卧推床最好
抢不到的话我会做双杠撑
这器材比较少人做
双杠撑窄握吃三头 宽握吃下胸
等其他练大胸跟上胸的器材空下来时
再去补
总之 健身房里自由重量
尤其是把自已重量拿来训练的是最没人做的
同时也是运用到最多肌群的
以上 个人经验

真的，深蹲架可以做很多

我双杠撑都撑不太起来QQ可能肌耐力太差还没办法负荷自己体重

双杠撑不起来是二头三头和胸肌力不够，肌耐力是跟做的次数有关

谢谢楼上h大解答，那我还是先多练二头三头再来想其他的~~感谢

双杠上去撑住和单杠挂在那边撑住，对新手很有用

全身的主项通常都是用深蹲架，每次几乎都要轮到死orz

只要有杠铃和哑铃就足够练全身，在深蹲架练深蹲，硬举，单脚RDL, 早安式，臀推，杠铃划船，杠铃肩推，在卧推椅练卧推，飞岛，后脚抬高蹲。还有自己在空的地方练核心，push up, 壶铃swing, 引体上升。用TRX 练face pull, 核心，tdeltoid fly, 划船...等等，完全不需要器材还有跳箱，掷药球，单侧跳跨栏

楼上专业！！

深蹲架早是最抢的器材了机械式都没人要用（菸

杠铃哑铃自由重量最多人排队用的 机械都没人要用

深蹲架从没人到最夯 都怪馆长

机械式 V Squat、Super Squat、Hack Squat 最好都不要来抢XDD

用抢的没错啊 我在新庄成吉 每晚7-10点 卧推床 深蹲架必满

原PO都说人多了 深蹲架都要排到死