楼主:
BlairWang (BlairWang)
2019-01-24 01:28:35原文43
认真回
依我的经验若要练最多肌群
腿的话 就是深蹲架了
占到深蹲架后可以不同重量
每个重量蹲个几组
蹲到腿软就差不多收工
练背的器材
一般的滑轮下拉机还有坐姿划船是最多人
但我会用引体向上来取代
一样 不同的握距各做几组
再做一个罗马椅
练胸能抢到卧推床最好
抢不到的话我会做双杠撑
这器材比较少人做
双杠撑窄握吃三头 宽握吃下胸
等其他练大胸跟上胸的器材空下来时
再去补
总之 健身房里自由重量
尤其是把自已重量拿来训练的是最没人做的
同时也是运用到最多肌群的
以上 个人经验
作者:
s941745 (123)
2019-01-24 08:15:00我双杠撑都撑不太起来QQ可能肌耐力太差还没办法负荷自己体重
双杠撑不起来是二头三头和胸肌力不够，肌耐力是跟做的次数有关
作者:
s941745 (123)
2019-01-24 09:16:00谢谢楼上h大解答，那我还是先多练二头三头再来想其他的~~感谢
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2019-01-24 10:03:00
双杠上去撑住和单杠挂在那边撑住，对新手很有用
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-24 10:11:00全身的主项通常都是用深蹲架，每次几乎都要轮到死orz
作者: daphneH (Daphne) 2019-01-24 10:38:00
只要有杠铃和哑铃就足够练全身，在深蹲架练深蹲，硬举，单脚RDL, 早安式，臀推，杠铃划船，杠铃肩推，在卧推椅练卧推，飞岛，后脚抬高蹲。还有自己在空的地方练核心，push up, 壶铃swing, 引体上升。用TRX 练face pull, 核心，tdeltoid fly, 划船...等等，完全不需要器材还有跳箱，掷药球，单侧跳跨栏
作者: ms19889120 (apple) 2019-01-24 12:58:00
楼上专业！！
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2019-01-24 15:17:00杠铃哑铃自由重量最多人排队用的 机械都没人要用
楼主:
BlairWang (BlairWang)
2019-01-24 18:14:00深蹲架从没人到最夯 都怪馆长
作者:
xiaoyao (改变)
2019-01-24 18:50:00机械式 V Squat、Super Squat、Hack Squat 最好都不要来抢XDD
楼主:
BlairWang (BlairWang)
2019-01-25 00:51:00用抢的没错啊 我在新庄成吉 每晚7-10点 卧推床 深蹲架必满
作者:
Ogg08302 (Ogg08302)
2019-01-25 05:55:00原PO都说人多了 深蹲架都要排到死