楼主:
arms2 (无言)
2019-01-24 09:35:42如题
练腿日 只排了三个动作
负重深蹲 (4 sets, 10reps/set)
jumping squat （无负重, 3 sets, 15reps/set）
单脚负重深蹲
光第一个动作结束
就觉得走路腿软想休息了
是因为身体太弱还没适应吗？
还是新手其实就好好作完第一个动作就好?
作者:
longya (嗯)
2019-01-24 09:42:00rpm？
作者:
XDGC (ID说明一切)
2019-01-24 09:51:00我也是第一个动作完就没力了，后面其他动作只能用轻重量我第一个动作都是深蹲做90公斤5x5
作者:
shlinho (chris.ho)
2019-01-24 09:52:00rpm -> reps
作者:
Leftree (KODTP)
2019-01-24 09:54:00负重深蹲改4组8下 其他动作改做15RM或干脆做单关节的
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-01-24 10:04:00每次练我都两个动作就觉得差不多了.剩下感觉都在拖台钱XDD
作者:
sumton (CHCH)
2019-01-24 10:09:00rpm，原来是深蹲用转的朋友
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2019-01-24 10:18:00
延长组间休息时间，下个动作降低强度
作者: king90046guy (一条龙) 2019-01-24 10:20:00
厉害一分钟才转十圈
组间休息时间拉长很重要 之前一组30秒 现在三分钟 感觉差很多
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2019-01-24 10:39:00RPM xdddddd
我深蹲休息都是2分钟以上 今天蹲1RM 80% 6x8
作者:
kaiyoung (plus666)
2019-01-24 11:04:00所以每次看菜单文排一堆组数的都真的很respect
我蹲200kg 5rmx6 蹲完 收工 根本不想再练其他
作者: iversonpop (好喜欢妳哦) 2019-01-24 11:27:00
一分钟原地十转，光看都觉得累
作者:
longya (嗯)
2019-01-24 11:40:00说不定是背着杠后空翻
作者: perfectdog12 (好狗123) 2019-01-24 11:42:00
楼上 都已经是你的5rm了怎么可能还做6组200kg 是你的85%~90%5rm 比较合理吧
楼主:
arms2 (无言)
2019-01-24 12:08:00typo 哈哈刚练完打的文章 头脑不清楚深蹲很奇妙是 当下其实腿没很酸 而是一种全身虚脱的感觉
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2019-01-24 12:34:00蹲的时候转速不够上不去 建议打一档
作者:
bxxl (bool)
2019-01-24 12:55:00改练全身,蹲,硬举,上半身垂直,上半身水平各做一个动作就好
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2019-01-24 21:45:00
要热身拉，直接蹲会被身体抗议吧，等等罢工就好笑了
作者: orzA3A (One Fine Wire) 2019-01-24 21:52:00
当然从轻的热上来囉，不然直接上90%是要自残哦
楼主:
arms2 (无言)
2019-01-24 22:54:00单脚蹲就后面那只脚跨bench上
有热身吗 可以用一些机械器材或是滚轮类拉筋热身 一般健身房像wg这类应该蛮多这类可以使用
楼主:
arms2 (无言)
2019-01-25 04:56:00我了解暖身的重要 其实我想问的应该是 一周练一次腿 会因为一个主要动作很投入 后面就没力了吗？还是只是我练不够
作者:
bxxl (bool)
2019-01-25 12:09:00那通常叫后脚抬高蹲或保加利亚分腿蹲.单腿蹲比较是一脚悬空的那种,像手枪蹲
我问的方式不太好，应该是说蹲完热身后还会90%蹲五组吗我自己从热身蹲到要90%只能蹲2组左右