如题
练腿日 只排了三个动作
负重深蹲 (4 sets, 10reps/set)
jumping squat （无负重, 3 sets, 15reps/set）
单脚负重深蹲
光第一个动作结束
就觉得走路腿软想休息了
是因为身体太弱还没适应吗？
还是新手其实就好好作完第一个动作就好?

rpm？

新手是多新

我也是第一个动作完就没力了，后面其他动作只能用轻重量我第一个动作都是深蹲做90公斤5x5

rpm -> reps

负重深蹲改4组8下 其他动作改做15RM或干脆做单关节的

就休息久一点吧 深蹲很累是正常的XD

就连有经验的休息一两个礼拜再练腿也很吃力的

每次练我都两个动作就觉得差不多了.剩下感觉都在拖台钱XDD

rpm，原来是深蹲用转的朋友

延长组间休息时间，下个动作降低强度

厉害一分钟才转十圈

组间休息时间拉长很重要 之前一组30秒 现在三分钟 感觉差很多

在量力而为的前提下别让自己过太爽

我会准备点糖果恢复体力

糖果是哪招啊？

RPM xdddddd

我深蹲休息都是2分钟以上 今天蹲1RM 80% 6x8

所以每次看菜单文排一堆组数的都真的很respect

我蹲200kg 5rmx6 蹲完 收工 根本不想再练其他

一分钟原地十转，光看都觉得累

说不定是背着杠后空翻

楼上 都已经是你的5rm了怎么可能还做6组200kg 是你的85%~90%5rm 比较合理吧

typo 哈哈刚练完打的文章 头脑不清楚深蹲很奇妙是 当下其实腿没很酸 而是一种全身虚脱的感觉

蹲的时候转速不够上不去 建议打一档

改练全身,蹲,硬举,上半身垂直,上半身水平各做一个动作就好

体力条用光了 要喝耐力药水啦

你单脚负重深蹲是怎么蹲的 负重pistal吗？

各位的5RM是不含热身组直接到90%蹲5组吗？

我练腿也是蹲完就快死掉了 通常一个动作就收工==

要热身拉，直接蹲会被身体抗议吧，等等罢工就好笑了

当然从轻的热上来囉，不然直接上90%是要自残哦

单脚蹲就后面那只脚跨bench上

有热身吗 可以用一些机械器材或是滚轮类拉筋热身 一般健身房像wg这类应该蛮多这类可以使用

我了解暖身的重要 其实我想问的应该是 一周练一次腿 会因为一个主要动作很投入 后面就没力了吗？还是只是我练不够

那通常叫后脚抬高蹲或保加利亚分腿蹲.单腿蹲比较是一脚悬空的那种,像手枪蹲

我问的方式不太好，应该是说蹲完热身后还会90%蹲五组吗我自己从热身蹲到要90%只能蹲2组左右