11/16~1/16 体重108~95.8(只有体重计没办法量体脂肪
今天刚好是断食满两个月，从一开始体重下降感到开心，到后面馆长与网红开战
让我开始思考断食的好与坏，期间也找了一些资讯但碍于社会大学的我看不懂英
文所以找到的大部分都是中文影片和文章，这篇除了断食期间的心得也提出些问
题来讨论。
我本身是中度劳力工作者，因为出过小车祸右腰跟右脚受过伤，长期搬重物的情
况下导致旧伤，又因为爱吃垃圾食物所以肥肉体重偏高，想运动但是不管是跑步
、X-BIKE、自行车都会疼痛，在看到PEETA葛格的YT之后我便开始投入生酮断食从
一开始16/8到现在的一日一餐，期间也有想尝试52但是断48小时之后我就放弃了
原因等等会提到。
饮食：一份鸡胸肉、一科花椰菜、三颗蛋、一根杏鲍菇、一点起司(都全联买
烹煮方式大都用煎炒
运动：前两个礼拜没在运动，体重下降之后感觉痛感好很多就开始拿40磅左右
的杠铃做多组多下三项
断食对我的好处：
首先体重下降的目的有达到，腰身明显缩小很多，精神也变得不错，最重要的
是长期疼痛的问题得到很大的改善，两个月时间已经让我可以开始跑步不会感
到痛了，还有一日一餐的模式对上班族确实是相当方便。
断食对我的坏处：
刚开始尝试一日一餐的时候，除了饭点会有饥饿感外，总会觉得嘴巴喉咙酸酸的
刚开始不以为意，直到第一次想尝试52的第3X小时开始，明显的胃痛、逆流就来了
，可能也是我胃不好的原因，除此之外还有很明显的无力感，硬把48小时撑完
就不再尝试超过24小时的断食了。工作表现上，一日一餐的前两个礼拜没运动特
别明显，之前30公斤左右都还算轻松，断食之后开始变得摇晃，最严重的一次差
点跌倒，还好旁边有墙撑住，很明显的感到腹部腰部的摇晃，在开始运动之后体
力改善很多但还是跟之前有段差距，同样的重量现在酸感增加。另外就是酮疹，
左右胸各一点和背部少许(有碍观瞻就不PO出来了)，版上/酮疹并没有讨论，查了
一下好像也没关系，只是影响美观，留下了一些深红的斑。
我的结论：
除了YT某些影片中所提到的糖尿病等情况不要尝试生酮断食外，如果你的胃不好
、劳力工作者、没有运动习惯、不自律的人，我觉得都不太适合"超过16小时的断
食"，胃不好的人大概就像我一样胃酸分泌过多，而劳力工作者影响工作相当大，
劳力工作本来就容易职业伤害，再加上不吃到TDEE让你更大机率处于危险的状况
，更别提没有运动习惯跟不自律的人。
在这里推荐168断食，因为他并没有影响我的工作表现，胃也没有问题，这也是我
之后还继续的方法，吃到TDEE并增加有氧和重训。另外如果你也像我因为疼痛需要
减重我也觉得这是一个不错的选择。至于生不生酮，这大概取决于增肌或减脂，生酮
状态下并不会让我感到不适，反而精神更好。
另外提出几个疑问点
酮疹：中文文章上都说没关系，不知道国外有没有更多文献能介绍?
长时间空腹：有查到断食其实对胃有帮助，但不知道如果胃酸分泌过多会如何?