爬文看到有些人说运动不适合时间太长
但没说原因?
想问一下 多久时间算长呢？
比较适合运动的时间长短大概多久呢？
原po女
健身时间迈入第四年
但中间有因为动手术的关系
断断续续的运动
约4-5个月的时间没认真运动
最近开始恢复运动
一周跑健身房次数约4-5次
一次大概3-4个小时
运动目标减脂跟增肌
重训约1个半小时
练器材 针对手臂，腹部跟臀部
8-9种器材 做3-5组
有时上团课1个小时
再加上跑步机速度6坡度6 快走半小时
登阶机半小时这样
热身+拉筋 的时间 再加上去
差不多就4小时
请问这样时间是否太长?有无需要调整与注意
的地方?
今天运动完 突然觉得想吐
不确定是感冒还是运动的原因?
想说上来问问大家 是否有需要调整的地方
谢谢
1次3.4小时太久了吧，你都有认真做的话不会累死？
作者:
kenjohn (纸飞机)
2019-01-06 22:50:00有点久欸@@
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-01-06 22:51:00我是男的 两个小时已是极限 会累到不想动 是否强度太低
作者: ken812025 (右名) 2019-01-06 22:51:00
我只知道 我努力作1小时 就累瘫了
我是女生 练腿日会最久 需要等器材的话可能两个小时不用等的话约一个半
作者:
alloc (韭菜)
2019-01-06 23:02:00认真练的话 一小时差不多吧
运动太久会造成皮质醇浓度增加->身体储存更多脂肪还会造成肌肉分解，顺便说有氧时间太长，也是皮质醇增加至于多长算太长，有氧超过一小时就太长了，我自己抓45分
作者:
asd8604 (Peter)
2019-01-06 23:07:00我组间休1分半然后每天加10分钟核心间歇，大约一个半小时
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-01-06 23:08:00认真练2hr内,暖身10,主项40,辅助项40,伸展收操10~20
作者:
se2422 (库柏)
2019-01-06 23:11:00我建议将有氧 团课 重训 拆开来 比较有效率
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-01-06 23:16:00会不会太狂...你有用黑魔法吗? 还是都在划手机? Zzz
一次3.4小时太夸张了 我觉得不超过一个半小时比较好
作者:
NirOE (Time to Change)
2019-01-06 23:23:00真羡慕有3-4小时可以运动
一般是说超过45到60分的话 cortisol 浓度太高会让脂肪堆积 但 Cortisol 的问题并不大 也有一些文章说不用为了担心这个特别把运动切开 与其担心这个不如好好睡 别乱吃 认真运动
https://goo.gl/16hauM也有像这篇一样说长远来看根本为不足道
作者: poiuy15644 (我选择死亡) 2019-01-06 23:43:00
有氧跟重训拆开 然后提升强度
极端的例子 有个每次都练两小时 难道他会因为这样越练脂肪越多吗？我是只觉得你有四小时可以练 很幸福XD
不会影响日常作息、长期维持得住就OK啊……再来就是不断作功课慢慢调整更适合自己的计画，每个人状况都不同，没有谁说什么就一定是对其他人最好的
作者:
Audien (Audien168421)
2019-01-07 00:30:008、9种3-5组会不会太多
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2019-01-07 00:56:00有时候上一些讲习课 超过5小时根本精神涣散四肢无力
作者:
q125412 (q125412)
2019-01-07 00:56:00训练过度
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2019-01-07 01:46:0020组我就饱了 三小时？你是没其他事干吗？
作者:
ange09 (玖)
2019-01-07 02:20:00这样做到中后段根本都没力气了吧 是要练什么
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-01-07 02:26:00
蛮厉害的 三到四小时
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-01-07 03:18:00
如果练两个以上肌群 时间到时够
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2019-01-07 07:43:00时间分一半在备餐应该会更好
作者:
zz199227 (å—šå—š)
2019-01-07 07:44:00高强度不太相信能3小时以上 认真55去操一个小时就极限了
上自由重量的团课，1小时就像被大象辗过了，4小时是吃饱太闲吗？
作者:
e102768 (优咪)
2019-01-07 08:28:00重训一个半小时，顶多加有氧20分钟，就极限了，有时还跑不了有氧
作者:
s941745 (123)
2019-01-07 08:34:00觉得羡慕有三四小时可以运动+1
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-01-07 08:34:00看起来不够重 够重一个小时半就累了吧
一小时到半小时 认真练最多就这样打错 一小时到一小时半
作者: love8333203 2019-01-07 09:56:00
压力荷尔蒙表示：苏胡啦！
作者:
STi2011 (鸟王达)
2019-01-07 10:30:00理想状态不用排器材的话 40分钟就想家了
作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-01-07 11:34:00作者:
Leftree (KODTP)
2019-01-07 11:46:00强度不够吧…有排渐进的课表逐渐提高强度或训练量吗？
有钱有闲 身体能适应 怎么练根本没差 越练只会让能量系统更强 古代人打猎不也是一天运动n小时 他被淘汰了吗？
作者:
boy1031 (泽泽)
2019-01-07 13:21:00以我个人经验来看 团体的篮球 排球 跑步 羽球等等多人多时间的一般都很混 以专业术语来说就是组间休息时间过长 rm次数过多 远不如我自己认真规划的一小时 如果你能跟着认真的人跑一次他的课表或许才知道3-4个小时 实际认真的时间不过一半吧
作者:
ro123eo (鲁宏)
2019-01-07 15:21:00现在去莴苣大概都是重训+跳有氧不洗澡的话最多两小时出头
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2019-01-07 17:23:00应该没有一定吧，看你身体素质，运动员都是练整天的但他们训练有规划，并非每一次或每个阶段都是高强度的
3-4小时真的蛮狂的，我通常去莴苣练完加最后泡SPA跟洗澡了不起2小时说
作者:
raki237 (Raki)
2019-01-07 21:51:00如果重训+有氧全部操起来，外加伸展暖身洗澡换衣服，3小时应该是我目前的极限了，不过也从来没有这么干过就是了....但我的原因只是不想梭哈这么多下班时间在运动上，如果你够闲，我觉得没啥问题，只要你觉得这样练起来有用有效就可以了吧？
作者:
Prano (喵喵叫的狮子)
2019-01-07 22:45:00我常常练撑过一小时后开始有精神，练到两小时身体没力了精神还是超好
作者:
jgyjg (APPLE)
2019-01-07 22:53:003、4小时会虚脱吧
因为刚动完手术2个月，目前不敢做太重，重量大概在20-30公斤左右，我运动时不会划手机，顶多换音乐才会拿手机按一下，然后我个人的习惯是循环式的做器材，也就是a器材做一组，休息30秒-1分钟(喝水擦汗)换b器材这样，真的满讨厌有些人坐在器材上休息跟划手机，占著茅坑不拉屎，有一次我看引体向上器材没人，要上去做时，跑出一位阿伯说我还没做完诶= = 真是令人傻眼器材又不是你的，休息时就让别人做呀~可能我重量没有做很重，所以我觉得反倒是有氧比较累，毕竟我的目的不是要肌肉练的多大块，这样下来正常吃，一周体重可以降一公斤左右
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-01-07 23:33:00从走进去到走出来一个半小时以内 三四个小时太久了吧
大多人目的只是练壮 目标也就是所谓健美 的确1H就够了