小弟本身也是馆粉
但有时候对于馆长对于健身话题一旦有新的题材或研究出现，就毫无根据的批判这点感到
不恰当
而Peeta我从17年底开始关注到现在
他的断食、生酮理论及健身方法
都有一定的科学研究背书
毕竟他也是奥克兰大学主修营养跟食品毕业
https://i.imgur.com/tgLHCHF.jpg
人家就算是YT网红
好歹有身材又有头脑
而不是空穴来风的满嘴胡扯
刚好小弟也在实施Peeta的八周减脂计画
https://i.imgur.com/36JWJvX.jpg
目前实施到第二周
体重从181/103降到现在181/99
体脂还没测量
但脸有明显变小（小弟一胖脸就很明显变圆
腰围也变细，穿裤子皮带需要多系一格了
等我实施满一个月及两个月后再来分享体态改变
Peeta的理论一直强调
吃对食物（举凡原型食物、大量蔬菜及蛋白质
少吃精致淀粉、加工食品
运动以重训为主（可以降低胰岛素敏感度
我认为参考他的方式去减脂，复胖机率是很低的
尤其一年过去，他的身材也没有走样
另外这是他这次96小时断食纪录
提到我认为断食法一点很重要的理论
https://youtu.be/9JK_kaYSnQ0
00:59-01:43
这也是为什么断食都会从16小时起跳
小弟也不是相关专业人士
但光看这部对于断食的介绍
就能让我在很短的时间内理解断食原理
自然就很适合一般想减脂的人使用
但切记！
“如果你有影片一开始的相关症状或疾病，就不适合使用断食法”
以上，希望能让大家多吸收有关减脂的新知识

推

推

推

推

馆长又不是专业营养师

馆粉：你捐多少

所以是三餐 缩成一餐吗 然后吃到基代

推

你当然还是要吃到你设定的数字啊

感谢 这样大概知道 断食跟不吃差在哪了

就是把一天该吃的集中到那个窗口里面而已

说馆长不好？你一定是被挡到财路！

p爬一堆原文分析真的屌

推

降低胰岛素"抗性"，不是敏感度

八家酒爱呛大学生不是新闻囉当兵一定遇过 不是很多志愿役爱呛大学生吗

叔叔想问一下，每天都得断食16小时这种方式，你减脂到了理想体态以后呢？你是可以恢复正常饮食还是得一辈子都断食16小时，才能维持你的理想体态？

社会大学名言“学历不代表能力”

不是想战，只是叔叔也刚减脂一个月，我不过就是把碳水降到热量摄取的20~25%左右，然后每天吃比TDEE少300~400卡，一个月而已已经很明显体脂降了很多，力量也没掉，也不需要担心任何副作用。当然如果你一辈子都可以每天断食16小时，那我也是很佩服。

每天断16小时没有想像中那么难

断食完回复你所谓正常的三餐只要不超过基代，当然能维持这饮食方式不讲全名真的很容易误会，间歇性断食，你一天3000分三餐各1000和一个时段吃3000这样而且断食只是没试过的才会觉得难维持，以最一般的168根本只是不吃早餐然后吃午餐晚餐而已，不懂难维持的点在哪里，要吃一辈子也很可以才是，而且一天分三餐也是人自己定的啊，不是依照你身体需求才分三餐的副作用，断食也没什么副作用啊，更别提只是简单的168力量的部分，可能是您才减脂一个月，或是不知道能不能知道您的训练动作重量大概是多少，因为没有一种减脂方式三四个月过去力量不变的，除了新手

不懂断食到底难在哪...尤其是那种一天只断几个小时的搞得好像一餐不吃就会死掉一样

应该说有一部分人听到断食就联想到绝食，没搞懂字面意义另一小搓人可能是现充，每天三餐都有人揪的那种，无法跳过不过本版边缘人居多，爱断多久就断多久，吃饭不必揪朋友就算几天不出现也不会有朋友着急开始寻人其实蛮适合断食的

嘘楼上，嘴P，呜呜呜…

有paper我就信，其他只是刚好

喜欢你的论点跟peeta葛格

有paper至少有一定的公信力，16-8就不吃早餐跟宵夜

有读书没读书的差别

敢嘴馆长没读书，你捐多少？

可是不是说不吃早餐容易肾结石吗？

每天断16小时不难啊...进食窗口设定在中午12点-晚上8点 吃午餐+晚餐剩下就不吃消夜不吃早餐 对我来说不是太困难啦确实有些人不吃早餐身体会不适的 那就16/8不适合你而且什么叫"正常"饮食?一天三餐=正常是谁定义的?

馆长

16/8超简单，困扰是零食都快放到过期吃不完，因为要8小时吃完一天所需的量还满饱的，根本没有胃口再吃零食，反而一天三餐的时候下午很容易会想吃零食（上班族作息）

推

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馆长又不是专业营养师

馆粉：你捐多少

所以是三餐 缩成一餐吗 然后吃到基代

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你当然还是要吃到你设定的数字啊

感谢 这样大概知道 断食跟不吃差在哪了

就是把一天该吃的集中到那个窗口里面而已

说馆长不好？你一定是被挡到财路！

p爬一堆原文分析真的屌

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降低胰岛素"抗性"，不是敏感度

八家酒爱呛大学生不是新闻囉当兵一定遇过 不是很多志愿役爱呛大学生吗

叔叔想问一下，每天都得断食16小时这种方式，你减脂到了理想体态以后呢？你是可以恢复正常饮食还是得一辈子都断食16小时，才能维持你的理想体态？

社会大学名言“学历不代表能力”

不是想战，只是叔叔也刚减脂一个月，我不过就是把碳水降到热量摄取的20~25%左右，然后每天吃比TDEE少300~400卡，一个月而已已经很明显体脂降了很多，力量也没掉，也不需要担心任何副作用。当然如果你一辈子都可以每天断食16小时，那我也是很佩服。

每天断16小时没有想像中那么难

断食完回复你所谓正常的三餐只要不超过基代，当然能维持这饮食方式不讲全名真的很容易误会，间歇性断食，你一天3000分三餐各1000和一个时段吃3000这样而且断食只是没试过的才会觉得难维持，以最一般的168根本只是不吃早餐然后吃午餐晚餐而已，不懂难维持的点在哪里，要吃一辈子也很可以才是，而且一天分三餐也是人自己定的啊，不是依照你身体需求才分三餐的副作用，断食也没什么副作用啊，更别提只是简单的168力量的部分，可能是您才减脂一个月，或是不知道能不能知道您的训练动作重量大概是多少，因为没有一种减脂方式三四个月过去力量不变的，除了新手

不懂断食到底难在哪...尤其是那种一天只断几个小时的搞得好像一餐不吃就会死掉一样

应该说有一部分人听到断食就联想到绝食，没搞懂字面意义另一小搓人可能是现充，每天三餐都有人揪的那种，无法跳过不过本版边缘人居多，爱断多久就断多久，吃饭不必揪朋友就算几天不出现也不会有朋友着急开始寻人其实蛮适合断食的

嘘楼上，嘴P，呜呜呜…

有paper我就信，其他只是刚好

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有读书没读书的差别

敢嘴馆长没读书，你捐多少？

可是不是说不吃早餐容易肾结石吗？

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推peeta，光是每次都拿文献出来佐证就屌打只会骂脏话

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文献百百种,支持馆长论点的文献也是一大堆

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请问楼上说的文献研究指的是哪部分

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断16其实还好欸，8小时吃饱一点就好

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