看了一下好像没有中文的影片在介绍这个动作，所以拍了个影片介绍。
https://youtu.be/tVlN-daoYrY
这是个很超值的动作，如果可以选几个动作让以前的我做这绝对会是其中之一。
它的好处包括了:
‧启动下斜方、菱形肌与外旋肌群们。
‧伸展胸肌、背肌与内旋肌群们。
‧降低斜方在动作中的参与。
看不太懂没有关系，简单来说这个动作可以让你所有上半身的动作都更好做，不管是卧推
、引体向上、划船、肩推、甚至你的抓举！
做的时侯记得:
‧收紧下沉肩胛骨(可以想像腋下夹紧)
‧手腕与手肘贴地(可以用力握拳或把手打开制造肩膀的张力)
‧想像把前臂往地板压进去往上滑
‧好好吐气5秒
‧滑到你的不适点就好(前臂没办法贴地)，每次反复都应该多一点活动度
如果你发现没有办法把手贴到地上，可以参考我之前的文章把你的胸跟背放松，应该会好
点。
有常常在做的话会发现斜方变很松，肩膀也不会觉得重重的好像有人坐在上面。
祝大家大家新年快乐。
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