楼主:
q29856 (阿俊)
2018-12-28 13:48:48※ 引述《q29856 (阿俊)》之铭言：
: 各位板友们好
: 小弟我一直以来都很瘦
: 大概两个月前下定决心开始重训增重
: 好不容易两个月来从55kg增重到60kg
: 现在体重却在62kg上上下下卡了一两个礼拜
: 所以想上来请教各位巨巨们
: 要怎样才能继续前进~
: 我的一天饮食大概是这样
: 因为晚睡，我一天开始大概10点、11点才起床
: 吃午餐一个鸡腿便当(有时加饭)
: 下午大概3、4点吃鲔鱼御饭团+约25公克乳清蛋白(约含20g蛋白质)
: 下午5、6点重训
: 晚餐鸡腿便当加大碗饭
: 宵夜吐司2片+25公克乳清蛋白
: 约12、1点睡觉
: 重训我则是分
: 腿：杆铃深蹲15kg每组8~10下，做4组
: 杆铃硬举10kg每组8~10下，做4组
: 腿弯举机10kg每组8~10下，做4组
: 胸：杆铃握推5kg每组10~12下，做4组
: 坐姿推胸机10kg每组8~10下，做4组
: 直臂夹胸机14kg每组8~10下，做4组
: 背：引体向上(弹力绳辅助)每组做到力竭大概8~10下，做4组
: 坐姿下拉机14kg每组13~15下，做4组
: 坐姿划船机15kg每组13~15下，做4组
: 腿、胸、背一天练一个部位，练三天休息一天，接着继续循环
: 以上大概就是我的菜单
: 现在卡在62kg，我该怎么做才能继续往上升呢?
: 还请巨巨们指教
: 谢谢!
各位板友们好
经过几个月的奋战
小弟目前已是66KG朝着70KG前进
但我又再度卡关
所以想在上来起教各位板友
目前的饮食习惯是
早餐：因晚起没吃
午餐：鸡腿便当x1
下午：全联买的清鸡胸肉200g(约44克蛋白质)
晚餐：鸡腿便当饭加大x1
宵夜：希腊优格100g(约9克蛋白质)+坚果100g
重训则是
腿：杆铃深蹲80kg每组7~8下，做3组
杆铃硬举60kg每组7~8下，做3组
腿弯举机20kg每组7~8下，做3组
小腿举机60kg每组10~13下，做3组
(会分一天专做深蹲，一天专做硬举，小腿举机则都做)
胸：杆铃握推60kg每组8~10下，做4组
直臂夹胸机32kg每组8~10下，做4组
背：引体向上(弹力绳辅助)每组做到力竭大概8~10下，做4组
坐姿下拉机40kg每组8~10下，做4组
坐姿划船机40kg每组8~10下，做4组
腿、胸、背一天练一个部位，练三天休息一天，接着继续循环
请问各位巨巨觉得这样的菜单能怎么样更好呢?
进步的很慢还请各位不吝啬指教
谢谢!
作者:
joezzz (乔)
2018-12-28 13:54:00早起吃饭
作者:
voohong (vhlhong)
2018-12-28 13:56:00吃的分量再x2
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-12-28 14:12:00感觉你每次半小时就收工了 增重不就拼命吃 肥宅不解XDD
作者:
voohong (vhlhong)
2018-12-28 14:58:00另外到你觉得8-10下无感就能增加重量了
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-12-28 15:33:00
蛋白再多吃点胸 背 可以考虑增加哑铃部分 光胸还分上下平胸 的练
作者:
jasontmk (牧羊犬~~~)
2018-12-28 15:40:00请问身高？
想请问楼主，从一开始55公斤到现在66公斤，已经长
自己去查啊,youtube很多杠铃卧推比较容易左右失衡
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-12-30 16:57:00
杠铃容易左右失衡没错啊xd
作者:
joezzz (乔)
2018-12-28 21:54:00早起吃饭
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-12-28 22:12:00感觉你每次半小时就收工了 增重不就拼命吃 肥宅不解XDD
作者:
voohong (vhlhong)
2018-12-28 22:58:00另外到你觉得8-10下无感就能增加重量了
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-12-28 23:33:00
蛋白再多吃点
想请问楼主，从一开始55公斤到现在66公斤，已经长
自己去查啊,youtube很多杠铃卧推比较容易左右失衡
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-12-31 00:57:00
杠铃容易左右失衡没错啊xd