我自己是没有做到准确的热量 TDEE的掌控
但是蛋白质这几个月已经有确定每日进食到1.5倍以上
而增肌减脂的原理 就是基于高于或低于TDEE
但练下来如此 既没看到自己想瘦下来的体态(小腹小腿)
那就当作这段期间都是增肌期 摄取多余好了
可是体态是有宽那么一点点点.. 但手臂 胸肌却也操不起来
感觉好像不知道练了什么
现在一周去健身房两到三次 一次70分~90分钟
没去的两三天也大多有用一些家庭哑铃器材
练一下二头 三头 躺着握推一下 训练量应该不至于太低才是
https://i.imgur.com/UXmJKrF.jpg
https://i.imgur.com/OX5ghc7.jpg
可是还练成这副鸟样
而且人家说测体脂最准的DXA 我之前也去做过
https://i.imgur.com/tOYapsN.jpg
结果都不准 上面还测只有12% 我这身材完全不像..
一开始健身想说追求有腹肌 胸肌 手臂大一点是原本目标
虽然这边很讨厌说要腹肌这种人 但我原本目标就这样(看过例子大概12~15%就有一点
后面知道这么难 变说退求其次 只想放松完全没小腹就好(大概说15附近就没小腹)
可是现在肌肉也没练到哪 小腹完全放松还是2X%的模样
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526180789.A.96D.html
跟五月时的小腹还差不多
虽然我后面发现好像有点骨盘不正的迹象 目前还没完全矫正过来 但
应该不至于是这样影响很多
再健身房都是全身性训练 几乎都是8~12下
Cable机有抢到的话 放上面 练下胸的 40磅 6组
放下面 练上胸的 30磅 6组
机械蝴蝶机那种 140磅吗还是多少没仔细看 6组
有上下两种握法 都用 也是最少4组
多功能引体有能跪着那个的 练体称跟引体向上大概插90~110磅重借力
做5~6组
腹肌手臂撑著 脚往上抬的 4组 机械式弯腰的 做大概10组
哑铃握推 斜上推大概用25磅 5组
平躺的如果前面没用那些后力竭 就会35磅 6组 杠铃握推40公斤 3到4组
二头就25磅 槌式 5组 平的2~3组吧
然后换另一种长的杠子式做 前臂也会在这时正反转动操一下
其他的就练腿 机械式肩膀靠着练小腿蹲 两边各挂15公斤
偶尔深蹲50~60 或机械式练腿的这样
练到现在我是都还没有有氧过 像跑步那些 因看很多健身YB说
有氧过多不建议 重训还是减脂最有效的训练
但我练下来也两光两光的 想问要从哪改变呢
目前我170 体重70 感觉我体重浮动有时候蛮大的
像有时吃饱后没多久70.8 过一阵子已经有点饿感 要吃下一餐时间
却会量到71
前年有甲状腺亢进时 从75掉过到62 当初退伍还留着的肌肉几乎差很多
可是当时让我一直想瘦的肚肚跟小腿 却丝毫没变 果然说变瘦会掉肌肉是很实际的..
目前小的状况请问有没有能指导一下
蛋白质有很尽量摄取了
(现在也有个盲点是 我晚餐后一次多灌60 70克蛋白质 让摄取超出1.5倍到2倍间
到底会不会浪费掉呢?)
尽管我早中晚都有吃一定量的蛋白质
热量类的也少吃 饭几乎从以前的量变一半 多吃菜 肉也减少调味那种
还能从哪边下手提升 感谢